Dok tehnologija nudi trenutno zadovoljstvo i brza uzbuđenja, stručnjaci objašnjavaju kako dodavanje “trenja” (otpora) u našu svakodnevicu može pomoći u iscjeljenju raspona pažnje i produbljivanju osjećaja vlastitog ja.
Godine 2022. Stuart Semple borio se s uobičajenom pojavom: nije se mogao koncentrirati. Umjetnik star 45 godina koji živi u Bournemouthu (UK), Semple se zatekao u situaciji da ne može slikati dulje od pola sata a da ne posegne za mobitelom i njegovim beskonačnim distrakcijama, prenosi BBC.
Iako moderna tehnologija može pojednostaviti svakodnevni život, čineći sve — od spojeva do dostave hrane — učinkovitijim, to može imati svoju cijenu: rani podaci sugeriraju da nam se raspon pažnje krati, sposobnost kritičkog razmišljanja slabi, emocionalna inteligencija blijedi, a prostorno pamćenje pogoršava dok ljudske zadatke prebacujemo na svoje uređaje. Tehnološka optimizacija očito nas ne čini sretnijima: unatoč stalnoj digitalnoj pomoći i poboljšanoj komunikaciji na društvenim mrežama, ljudi i dalje izvještavaju o visokim razinama stresa i usamljenosti.
Zbog toga se sve veći broj ljudi okreće najnovijem trendu: “friction-maxxingu” (maksimiziranju trenja), odnosno ponovnoj izgradnji tolerancije na neugodnosti. Ideja je pronaći zadatke ili načine obavljanja stvari koji uključuju određenu razinu težine, vremena ili strpljenja. To bi, na primjer, moglo uključivati povratak “staroj školi” i zamjenu digitalnih alata analognim rješenjima, poput čitanja umjesto gledanja YouTubea, navigacije pomoću cestovnih znakova umjesto Google Mapsa ili pozivanja prijatelja za savjet umjesto konzultiranja ChatGPT-a.
Prije tri godine Semple je počeo jednostavno uzimajući pauze od tehnologije i zaključavajući svoj telefon. “Želio sam ojačati mišić za sjedenje u nelagodi ili čak proživljavanje dosade kako bih se povezao s kreativnošću”, kaže on. “Dobivam neke od najboljih ideja koje sam imao godinama.”
Oduševljen početnim uspjehom, umjetnik je sada zamijenio trenutno zadovoljstvo Instagrama duljim i sadržajnijim interakcijama na Substacku, dostavu hrane domaćim obrocima, a e-mailove rukom pisanim pismima. “Smatram da su nagrade za obavljanje teških stvari apsolutno goleme”, kaže Semple. “Rastem, postajem bolji u stvarima i širim se.”
Semple i drugi možda su na pravom tragu. Prema nekim od vodećih stručnjaka za psihologiju tehnologije, postoji prednost u neugodnosti – ako se pravilno iskoristi. Strateško dodavanje trenja natrag u naše živote smanjenjem oslanjanja na tehnologiju može ponovno istrenirati naš mozak za bolji fokus, njegovati otpornost i stvoriti pozitivan osjećaj autonomije.
“Dopustili smo tehnologiji da preuzme kontrolu nad našim ponašanjem”, kaže Larry Rosen, istraživački psiholog i profesor na Kalifornijskom državnom sveučilištu u SAD-u. “Moramo vratiti kontrolu nad sobom.”
Treba li našem rasponu pažnje doista iscjeljenje?
Budan ili u snu, mozak stalno radi. Kada je pažnja usmjerena prema unutra, prema vašim emocijama i mislima, aktivira se mreža zadanog načina rada (default mode network). Kada je usklađena s vanjskim svijetom, uključena je frontoparietalna mreža pažnje. Ponekad pažnja radi automatski (poput reakcije na glasnu buku), dok je drugi put voljna, poput truda koji ulažete čitajući ovaj članak.
Prema stručnjacima, značajke naše digitalne egzistencije – stalne obavijesti i beskrajni nizovi objava – mogu “oteti” ovaj sustav pažnje, što rezultira kognitivnim preopterećenjem i mentalnim umorom. Raspon pažnje doživio je “alarmantan i šokantan” pad u posljednja dva desetljeća, kaže Gloria Mark, autorica knjige Attention Span.
Mark i njezin tim pratili su prosječni raspon pažnje na ekranu, koji je pao s oko dvije i pol minute u 2004. na svega 47 sekundi u 2016. godini. Ovaj pad sugerira da češće radimo više stvari odjednom (multitasking), što gotovo uvijek dovodi do više pogrešaka i duljeg vremena izvršavanja zadataka.
Ulazak u ‘friction-maxxing’
Evolucijski, ljudi su pristrani prema putu najmanjeg otpora kako bi uštedjeli energiju. Stoga obavljanje stvari na “teži način” može biti frustrirajuće u kratkom roku. No, naš mozak radi na principu “koristi ga ili ga izgubi”. Eksperimenti pokazuju da učenje uz trud održava nove neurone u mozgu živima.
Strateško dodavanje trenja može biti učinkovita strategija za vraćanje fokusa. Pisanje rukom prije tipkanja, na primjer, usporava misli i produbljuje njihovo kodiranje u mozgu. Čitanje izvornih tekstova umjesto sažetaka izlaže nas dubljem razmišljanju.
Znanstvenici govore i o “paradoksu truda”: trud se često doživljava kao intrinzično smislen. Dijelovi mozga koji obrađuju nagradu aktivniji su kada se dobitak postigne trudom. Poznat je i “Ikea efekt”: ljudi više cijene namještaj koji su sami sastavili jer su time dokazali vlastitu kompetenciju.
“Tehnologija nas vodi prema ‘hedoničkom’ blagostanju punom brzih uzbuđenja”, kaže Mark. “Problem je što zanemarujemo ‘eudajmonički’ pristup, koji vodi do dubljeg ispunjenja i samorealizacije, a često zahtijeva više truda.”
Iako nisu svi stručnjaci uvjereni da je “friction-maxxing” rješenje za sve, slažu se da ne šteti. Analogni hobiji poput vrtlarenja, rukotvorina ili čitanja djeluju kao aktivna meditacija, smanjujući stres i povećavajući životno zadovoljstvo.
“Shvatio sam da dobar život nije lak život”, kaže Semple. “Postoji užitak za koji ste zakinuti kada odaberete lakši put.”