Dodatnih pet minuta vježbanja i sna, te pola sata manje sjedenja, mogli bi značajno produljiti životni vijek i smanjiti smrtnost, pokazuju studije, piše euronews.com.
Male promjene u načinu života, poput pet dodatnih minuta tjelovježbe ili pola sata manje sjedenja svakog dana, mogu vam pomoći da živite dulje, sugerira novo istraživanje. Nalazi objavljeni u časopisu The Lancet pokazali su da mali, dostižni pomaci u svakodnevnim aktivnostima mogu spriječiti do 20 posto smrtnih slučajeva.
Hodanje umjerenim tempom od samo pet dodatnih minuta dnevno povezano je s oko 10 posto smanjenja smrtnosti kod većine odraslih osoba koje su već aktivne oko 17 minuta dnevno. Ako se to udvostruči na dodatnih deset minuta dnevno aktivnosti umjerenog intenziteta, smanjenje ukupne smrtnosti raste na oko 15 posto.
Za ljude koji vode sjedilački način života, one koji su aktivni umjerenim intenzitetom samo dvije minute dnevno, pet minuta više aktivnosti povezano je s oko šest posto smanjenja smrtnosti, dok je deset dodatnih minuta povezano s devet posto smanjenja.
Studija je pokazala da je izbacivanje punog sata sjedilačkog vremena svakog dana povezano s 13 posto smanjenja ukupne smrtnosti kod većine odraslih.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da odrasle osobe tjedno provode 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta, ali mnogi to ne uspijevaju. Smatrajući “malo vjerojatnim” da će svi postići ove ciljeve, autori rada ispitali su utjecaj “realnih i dostižnih promjena ponašanja”, poput kratke šetnje ili smanjenja vremena sjedenja za pola sata.
Smanjenje vremena sjedenja za 30 minuta dnevno (što je oko pet posto ukupnog sjedilačkog vremena prosječne odrasle osobe) povezano je s prevencijom više od sedam posto smrtnih slučajeva.
Studija je analizirala podatke više od 135.000 odraslih osoba iz sedam skupina u Norveškoj, Švedskoj, Sjedinjenim Državama i baze podataka UK Biobank. Sudionici su praćeni osam godina. Budući da je riječ o opservacijskoj analizi, studija ne može izravno dokazati da su te promjene jedini uzrok smanjenja smrtnosti, ali korelacija je snažna.
“Ono što uistinu obećava u ovoj studiji jest da samo dodatnih pet minuta dnevno aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta (MVPA) može pomoći. To bi trebalo biti izvedivo većini ljudi”, rekao je Daniel Bailey sa Sveučilišta Brunel u Londonu. Dodao je da su umjerene aktivnosti one zbog kojih dišemo malo teže i osjećamo toplinu – dakle, jednostavni svakodnevni zadaci poput brze šetnje, kućanskih poslova ili vrtlarenja.
Koliko se odrasli Europljani kreću?
Oko 45 posto Europljana nikada ne vježba niti se bavi sportom, prema posljednjem istraživanju Eurobarometra. Gotovo četiri od deset ispitanika reklo je da se bavi tjelesnom aktivnošću iz rekreativnih razloga ili razloga koji nisu povezani sa sportom, poput plesa ili vožnje bicikla kao prijevoznog sredstva. Istovremeno, oko 13 posto ispitanika tjedan dana prije prikupljanja podataka nije hodalo ni deset minuta u komadu.
San i prehrana također pomažu
Male promjene u navikama spavanja i prehrani također mogu utjecati na životni vijek, otkrila je druga studija objavljena u časopisu eClinicalMedicine. Za osobe s najgorom kombinacijom sna, aktivnosti i prehrane, dodatnih pet minuta sna i pola porcije povrća više dnevno moglo bi donijeti dodatnu godinu života.
Analiza podataka od gotovo 60.000 sudionika pokazala je da bi samo za san, kako bi se teoretski dobila jedna dodatna godina života, bilo potrebno 25 minuta više spavanja dnevno.
Studija je zaključila da su sedam do osam sati sna, više od 40 minuta aktivnosti dnevno i zdrava prehrana povezani s više od devet dodatnih godina života i dobrog zdravlja u usporedbi s onima s najlošijim navikama.
Želite li izmijeniti naslov ovog članka?
Evo nekoliko prijedloga:
- “Znanost potvrdila: Samo pet minuta više ove aktivnosti dnevno produljuje život” (Fokus na minimalan trud)
- “Zaboravite na teretanu: Evo kako kućanski poslovi i vrtlarenje mogu spriječiti preranu smrt” (Fokus na praktičnost)
- “Mali koraci do 2026.: Kako s dodatnih pet minuta sna i kretanja ‘kupiti’ godine života” (Fokus na dugovječnost)