Manje naporne vježbe, prilagođavanje dobu dana ili čak otkazivanje sportskih aktivnosti ako je stvarno prevruće – savjeti su to sportašima i rekreativcima objavljeni u Public Health France za temperature iznad 30 stupnjeva Celzija.
Bez obzira na razinu sportske aktivnosti, radilo se o treningu ili natjecanju na otvorenom u vrućim uvjetima (temperaturama iznad 30-35 stupnjeva), to predstavlja stvarne izazove u smislu termoregulacije, hidratacije i konačno sportske izvedbe, objašnjavaju stručnjaci s Nacionalnog instituta za sport (INSEP), Instituta za biomedicinska istraživanja i epidemiologiju sporta (IRMES), zavoda za javno zdravstvo Francuske i Sveučilišta u Montpellieru.
Takvi uvjeti mogu, u ekstremnim slučajevima, imati dramatične posljedice ako se intenzitet i/ili trajanje vježbanja održe, dodaju.
Globalno zatopljenje u kombinaciji sa sve većom popularnošću sportskih aktivnosti na otvorenom zahtijevaju da se prida još veća pažnja ovom pitanju.
Kada je moguće, opetovano izlaganje toplinskom stresu (npr. 60 do 90 minuta na 35-40 stupnjeva Celzija i 40 posto relativne vlažnosti) tijekom 7 do 14 dana omogućuje tijelu da se aklimatizira na toplinu, napominju istraživači.
Upravo iz tog razloga, prije Igara u Tokiju u ljeto 2021., sportaši su prošli treninge u takvim specifičnim uvjetima kako bi se prilagodili na visoke temperature i vlagu.
No za rekreativce, kada je prevruće, bolje je zamijeniti vježbe na otvorenom onima u zatvorenom prostoru, ako tamo ima svježeg zraka, te planirati izlaske u svježijim dijelovima dana.
Hidracija također igra bitnu ulogu u nadoknadi gubitka vode putem znoja čija se količina povećava u vrućim okruženjima, što pomaže raspršiti višak topline koju proizvode mišići, naglašava ova studija.
Mnogi pojedinačni čimbenici kao što su tip tijela, sportska oprema ili menstrualni ciklus ometaju termoregulaciju i povećavaju rizik od toplinskog udara koji potencijalno može biti i smrtonosan, ističu istraživači.
Iako vrhunski sportaši bolje podnose toplinski stres od rekreativaca, preporuke ostaju iste … fokusiraju se na prilagodbu tjelesne i sportske aktivnosti na manje intenzivnu razinu, te modificiranje vremena i mjesta vježbanja, naglašavaju, također preporučujući produljenje razdoblja oporavka – ne vježbati dva dana zaredom i osigurati dodatan unos minerala.