Kako se nositi sa svim ovim promjenama koje narušavaju fizičku, emotivnu i mentalnu ravnotežu i kako lakše podnijeti menopauzu? Postoji nekoliko područja na koja biste svakako trebali obratiti pozornost i olakšati si ovaj izazovan period života.
Veliku dozu pažnje zahtijeva pravilna prehrana. Ona je u ovom razdoblju važnija no ikad, no svi znamo koliko je jednostavno doći u napast i košaricu napuniti slatkišima, grickalicama i ostalom nezdravom hranom. Kako biste se oduprijeli nagonu koji se tiče loše hrane, u dućanu prečicom idite do svježeg voća i povrća, u restoranu se najedite juhe ili salate i zdravih predjela, na posao ponesite voće ili mliječni proizvod s niskim udjelom masti za desert, blagdanski tanjur popunite krtim mesom i povrćem, a kad vam se ne kuha kod kuće, unaprijed zamrznite zdrav obrok.
Određena hrana može vratiti duh i tijelo na pravi put. Jeste li znali da tofu i proizvodi od soje ublažavaju valove vrućine? A da brazilski oraščići sadrže proteine i uravnotežuju šećer u krvi? Osim toga, ajurvedski pripravci porijeklom iz Indije pomažu kod razdražljivosti i valova vrućine, dok japanski zeleni ili bijeli čaj obiluju snažnim antioksidansima koji djeluju protiv slobodnih radikala i starenja. Važno je i konzumiranje puno kalcija i vitamina D – ovo je period u kojem morate misliti na zdravlje svojih kostiju.
Krećite se za bolje raspoloženje i zdravije kosti. Hormonalne promjene tijekom menopauze mogu oslabiti kosti i mišiće. Uvedite vježbe pod opterećenjem u svakodnevnu rutinu, od čučnjeva do plivanja. Endorfini koji se oslobađaju vježbanjem popravljaju i raspoloženje! 3 sporta koji Vam pomažu da ostanete u formi, dinamični i energični tijekom menopauze su pilates, kardiogolf i fitnes – isprobajte izazov 30 dana čučnjeva.
No, motivacija za pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu može izostati ako vam je san loš, a vi cijelog dana umorni i nevoljki. Česta je to pojava u menopauzi i rezultat valova vrućine koji narušavaju san i spriječavaju da se dobro odmorite. Što poduzeti po tom pitanju? Na noćnom ormariću držite hladno piće koje će vas osvježiti i umiriti kada vam je pretoplo, a pri ruci imajte i vlažnu krpu ako se znojite noću. Nosite prozračne i prirodne materijale dok spavate. Posteljinu također birajte u prirodnim materijalima, pamuku ili paperju. Olakšanje od vrućine može vam pružiti i noćna njega za kožu, poput Vichy Neovadiol Night noćne kreme, s formulom koja hladi i smiruje, te istovremeno djeluje na vraćanje gustoće i preoblikovanje kože, dovodeći joj sve što joj je potrebno da ujutro izgleda mladolikije i zdravije.
Koži je u ovoj fazi potrebna njega više no ikad. Nakon 50. godine hormonalne promjene mogu ostaviti vidljive tragove na koži i učiniti je suhom, hrapavom, bez sjaja, čvrstoće i punoće. No jeste li znali da ju možete ponovno učiniti mladolikom i blistavom? Neovadiol iz Laboratorija Vichy najbolji je dokaz. On već više od 15 godina odgovara na posebne potrebe kože u menopauzi, a danas je inovativniji no ikad zahvaljujući nastanku Neovadiol nadomjesnog kompleksa njege za kožu.
Neovadiol sadrži revolucionaran novi kompleks od 4 aktivna sastojka koja zajedno djeluju na obnavljanje gustoće, volumena, sjaja i mladolikosti kože tijekom menopauze. On ima pojačanu koncentraciju sastojka Pro-Xylane, koji u značajnoj mjeri vraća gustoću i glatkoću koži, smanjuje bore, staračke pjege i pigmentaciju.
Tu je i Hepes, sastojak koji pomaže pri zaglađivanju kože i koji ističe njenu prirodnu svježinu i sjaj te obnavlja ujednačenu i meku teksturu kože, zatim glicerin koji zadržava vodu u vanjskim slojevima kože i pruža osjećaj ugode te neprekidnu hidrataciju te Hedione, sastojak dobiven iz jasmina koji potiče tvorbu prirodnih lipida u epidermisu kojih često uvelike nedostaje tijekom menopauze.
Ten u trenu izgleda mlađe, svježije, čvršće i ujednačenije. Svjež, cvjetni miris linije donosi osjećaj smirenosti i mira, a tekstura Neovadiol njege istovremeno kožu čini svježom, mekom i nahranjenom.
(izvor: journal.hr)