Zaboravi naporne dijete i gladovanje – uz pomoć jednostavne detoksikacije tvoje će tijelo brzo biti spremno za plažu. Program se sastoji od jednog tjedna pripreme i dva tjedna detoksikacije. Metoda je idealna za gubitak kilograma. Trebat će ti malo discipline i hladnjak pun odabranih namirnica.
Prvi tjedan: priprema
Ključ uspjeha krije se u dobroj pripremi. U prvom tjednu postupno se odvikavaj od kofeina i alkohola. Cilj je prevencija apstinencijske krize u rasponu od lagane glavobolje do migrena, mučnine i manjka energije. Ako piješ dvije šalice kave dnevno, smanji dozu na jednu ili pij kavu svaki drugi dan. Uz to, povećaj unos vode. U prvom tjednu kreni u kupovinu i pripremi se za dva udarna tjedna. Nabavi neke od ovih dijetnih namirnica:
Svježe povrće: brokula, mrkva, kupus, šparoge, grašak, slatki krumpir, luk, celer, artičoke, ciklu, tikvice, špinat i blitva.
Svježe voće: naranče, mandarine, grejp, limun, limetu, borovnice, jagode, jabuke, kruške, ananas, kivi i mango.
Bezglutenske žitarice: smeđu rižu, proso i kvinoju.
Mahunarke: grašak, grah i leća.
Soja: tofu i tempeh.
Orašasti plodovi i sjemenke: sirovi bademi, brazilski orasi, indijski orasi, orasi, bućine, suncokretove, sezamove i chia sjemenke.
Bjelančevine: riba, jaja, piletina, puretina i janjetina.
Napitci: filtrirana voda, biljni čaj, zeleni čaj, nezaslađena organska soja, rižino i bademovo mlijeko.
Ostalo: umak tamari, morska sol, papar, ekstra djevičansko maslinovo ulje, jabučni ocat, laneno ulje, organski med, tahini, bademov namaz, korijander.
Korisni savjeti
Započni dan s čašom svježe ocijeđenog limunovog soka u vodi. Limunada pospješuje probavu i detoksikaciju jetre. Preko dana pijuckaj zeleni čaj. On će ti pomoći u odvikavanju od kave i opskrbiti tijelo antioksidansima. Zeleni čaj sadrži kofein, ali samo u maloj količini.
Dodaj obrocima svježe bilje, posebno korijander. Ova ukusna biljka ima jedinstveno detoksikacijsko djelovanje i posebno je dobra u kombinaciji s ribom i salatama.
Ako nisi sklona restriktivnim i brzim dijetama, a želiš mršavjeti od pola do jednog kilograma tjedno uz raznovrstan jelovnik i pod nadzorom stručnog tima, posjeti Mršavimo zajedno klub. U Mršavimo zajedno klubu naći ćeš individualizirane jelovnike.
Drugi tjedan: detoksikacija
Dobrodošla u prvi udarni tjedan detoksikacijske dijete. Pripremi jela sa svježim i zdravim sastojcima koje si kupila u prvome tjednu.
Izbjegavaj termički obrađenu hranu. Razmišljaj o svemu što unosiš u tijelo. Pitaj se, “hoće li mi to pomoći da stanem u svoj kupaći kostim?”
(izvor: zdravakrava.ba)