Kalij je važan za mišićnu snagu, živčani sustav te srce i krvožilni sustav. No, čak i ako uzimate preporučenu dnevnu količinu od 4700 mg, možete imati manjak. Naime, što više natrija unosite u organizam, tijelo ga više izlučuje. Ovo su simptomi koji bi mogli ukazivati da vam možda nedostaje kalija.
STALNO STE PREMORENI
Svaka stanica u tijelu treba određenu količinu kalija da bi pravilno funkcionirala pa stalni manjak tog elementa može rezultirati općom iscrpljenošću. Ako bez očitog razloga stalno osjećate umor, razlog može biti manjak kalija.
VISOKI KRVNI TLAK
Kalij pospješuje opuštanje krvnih žila i kad ga nema dovoljno, žile se stežu, a to izaziva porast tlaka.
UGLAVNOM SE HRANITE GOTOVOM HRANOM
Konzumiranje prerađene hrane gotovo sigurno uzrokuje manjak kalija jer takva hrana sadrži mnogo natrija, koji potiče izlučivanje kalija iz tijela.
MIŠIĆI SU SLABI ILI OSJEĆATE GRČEVE U NJIMA
Kalij je važan za pravilnu kontrakciju mišića pa kad ga nema dovoljno u tijelu, može doći do grčeva i bolova u mišićima.
OSJEĆATE TRNCE I UTRNULOST
Kalij je važan za pravilno funkcioniranje živaca i kad ga nedostaje, možete osjećati trnce i utrnulost u udovima.
OSJEĆATE VRTOGLAVICU ILI NESVJESTICU
Veći pad razine kalija u organizmu može usporiti ritam rada srca dovoljno da se osjećate kao da ćete se onesvijestiti.
SRCE VAM PRESKAČE
Kad vam srce naglo “preskoči” ili ubrza ritam, to može biti posljedica raznih problema, a jedan od njih je i manjak kalija.
IMATE ZATVOR
Niska razina kalija može usporiti mnoge tjelesne funkcije, uključujući i probavni sustav, a može izazvati i grčeve ili nadimanje u trbuhu.
Dobri izvori kalija:
banane
sok od naranče, limuna, grejpa i limete
avokado
brokula
krumpir s korom
rajčica
zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, kelj, zelena salata)
sušeno voće
bijeli grah
grašak
leća
bob
masna riba kao što su losos, bakalar, tuna, meso.