U zapadnom svijetu danas je sve više pretilih i osoba s prekomjernom tjelesnom težinom (u SAD-u skoro 2/3 stanovništva), no oni koji u toj statistici uspjevaju ostati prirodno vitki, bez dijeta i odricanja, dijele neke zajedničke karakteristike, koje se lako mogu pretvoriti u pravila za zdrav životni stil.
Prema istraživanjima, prirodno vitki ljudi dijele sljedeće navike:
1. Nikad nisu na dijeti
Često puta ljudi poistovjećuju vitkost sa strogim dijetama i rigidnim prehrambenim navikama. Međutim, jako restriktivna ponašanja, pa tako i dijete, uglavnom nisu ni učinkoviti, niti dugoročno održivi. Također, uglavnom su povezani sa snažnim osjećajem gladi, fazama prejedanja, poremećajima u prehrani – u svakom slučaju, neuspješnim pokušajima gubitka težine.
2. Slušaju svoje tijelo
Ako prirodno vitki ljudi nisu na dijeti, što onda čine? Jedu onda kad su gladni. 23% ljudi koji su prirodno vitki slučaju svoj unutarnji osjećaj za glad, dok to radi samo 3% osoba na rigidnoj dijeti. Vitki ljudi paze na prehranu, ali nisu njome opsjednuti.
3. Jedu pravu hranu
Prirodno vitki ljudi znatno više cijene pravu hranu. 15% bira visokokvalitetne, neprerađene namirnice kao top strategiju u očuvanju vitkosti, dok samo 3% osoba na dijeti pazi na takvu prehranu. Jedite što više svježeg, sezonskog voća i povrća, od mesa najviše ribe i peradi, a za međuobroke voće ili orašaste plodove.
4. Kuhaju
Jedna od najznačajnijih razlika između prirodno vitkih i onih koji to nisu, jest da prirodno vitki ljudi sami pripremaju svoju hranu. Istraživanja su pokazala da ljudi koji kuhaju doma 6-7 puta tjedno jedu zdravije i unose manje kalorija.
5. Jedu i vani čiste savjesti
Čak i kada trebaju napustiti svoju kuhinju i pojesti obrok van kuće, opet unose manje kalorija izbjegavajući fast food restorane znatno više od osoba koje stalno jedu vani. Ključ je kažu izabrati drugi najzdraviji obrok na jelovniku. Na taj se način ne osjećate uskraćeno, a opet se možete osjećati izvrsno jer ste odabrali hranu koja nije puna kalorija.
6. Uvijek doručkuju
Čak 96% osoba koje su prirodno vitke – vjeruju u doručak. Preskakanje doručka može voditi prema prejedanju i nakupljanju suvišnih kilograma. Doručak bogat bjelančevinama poput jaja ili grčkog jogurta dat će mozgu obilje energije, uravnotežiti šećer u krvi i ubrzati metabolizam.
7. Vježbaju
42% vitkih osoba bave se nekim oblikom tjelovježbe 5 do 7 puta tjedno. No, iako je frekvencija tjelovježbe važna, jednako je važno i da to radite sa zadovoljstvom, a ne kao kaznu. Pronađite svoj oblik tjelovježbe, bilo da se radi trčanju, dugim šetnjama ili pola sata energičnog plesanja uz omiljenu glazbu svaki dan.
8. Vrckaviji su
Čak i kada ne vježbaju, oni troše više kalorija zahvaljujućim brojnim manje svjesnim radnjama – hodaju do posla, plešu u kuhinji, vrtlare, tipkaju, igraju se s djecom – jednostavno, više se kreću. Takvi manje svjesni pokreti mogu potrošiti i do 1000 kalorija dnevno.
9. Ugađaju si bez krivnje
Istraživanja pokazuju da osobe koje si npr. nakon doručka ugode slasticom poput čokoladnog mousse-a, imaju bolje rezultate u očuvanju linije, zadovoljniji su i manje gladni, od onih koji se kategorički odriču slatkog.
(izvor: she.hr)