Close Menu
Republika
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Najnovije
    • Američki gulag – Trump otvorio prihvatilište za migrante usred močvare, ‘osigurano’ aligatorima i zmijama: “Ako pobjegnete trčite cik-cak. Šanse za bijeg vam rastu za 1%”
    • Dodik: Nećemo u RS-u dopustiti raspoređivanje 50.000 migranata iz Europe
    • Incident u NSRS-u i zamalo tuča: Stevandić isprovocirao Vukanovića: “Za psihijatrije” i “svinjo, majmune debeli”…
    • EK demantirala – Vučić rekao kako je s von der Leyen bio dugo, a ona kako je bilo kratko i usputno
    • Počinje rat: Trump predlaže da se Muskovoj tvrtci ukinu subvencije, spominje se i deportacija, a ovaj zagovara osnivanje nove stranke
    • Elektroprivreda BiH najavila značajno poskupljenje struje za svojih 805.717 kupaca – kućanstvima za čak 6%
    • Iran zabranio Starlink – kazna zatvor ili bičevanje
    • Iz SDA oštro kritizirali Trojku, a za Nikšića traže istragu zbog imenovanja Hadžiomerovića za generalnog direktora RTV FBiH
    Republika
    • Naslovnica
    • Izdvojeno
    • Vijesti
    • Top teme
    • Global
    • Ekonomija
    • Zdravlje i Ljepota
    • Scena
    • Kolumne
    • Kontakt
    Republika
    Zdravlje i Ljepota

    Kako do dodatne energije kada ste neraspoloženi

    republikaBy republika09.09.2020Updated:09.09.2020No Comments5 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Kako do dodatne energije kada ste neraspoloženi

    Kada osjećate manjak energije, to utječe na to koliko se možete posvetiti drugima i – što je najvažnije – sebi samima

    Živimo u stresno vrijeme. Mnogi se nastoje snaći s radom od kuće, dok istovremeno moraju uskladiti nastavu na daljinu i potrebe obitelji koja silom prilika mnogo vremena provodi kod kuće. U svjetlu činjenice da obitelji mnogo vremena provode zajedno, često je teško naći malo vremena za sebe. Svakome treba malo osame i stalna prisutnost drugih može nas iscrpiti. Kada osjećate manjak energije, to utječe na to koliko se možete posvetiti drugima i – što je najvažnije – sebi samima. Bez obzira na to dajem li smjernice za prehranu radnicima širom svijeta, profesionalnom sportašu ili članu svoje obitelji i prijateljima, uvijek sam svjesna koliko je važno imati snage za teške trenutke. Upravo u situacijama kada se osjećamo ‘potrošeno’ važno je podsjetiti se kako se trebamo brinuti o sebi. Iz velikog osobnog iskustva proizašlo je sljedećih 5 savjeta koji će vam pomoći da se suočite sa svim mogućim izazovima današnje situacije – od ponovnog učenja matematike u školi na daljinu do obavljanja još jednog u nizu video konferencijskih poziva.

    Više se krećite
    Potrebno je mnogo balansiranja kako bismo osigurali uspješno funkcioniranje nas i naših članova obitelji, pa je ponekad vježbanje na zadnjem mjestu na popisu stvari koje moramo učiniti. Ili čak više ne spada u prioritete. Kretanjem se oslobađaju endorfini, koji povoljno djeluju na naše raspoloženje i pomažu nam da nadoknadimo izgubljenu energiju. Sada kada više ne možemo vježbati u teretani ili u skupinama u nekom drugom okruženju, mnogi od nas više nemaju podršku koja ih je motivirala na vježbanje. No, postoje mnogi online tečajevi – od joge do pilatesa, od treninga snage do aerobika – i mnogi od njih su besplatni. Još jedan recept za dobro raspoloženje je svakodnevna šetnja, vožnja biciklom ili trčanje. Ako za to nađete vremena ujutro, prije nego se probudi ostatak vaše obitelji, bit ćete spremni na sve izazove dana.

    Primjerena prehrana
    Hrana je gorivo za naš organizam i osigurava toliko potrebnu energiju. Istraživanja pokazuju da za vrijeme pandemije raste prodaja nezdravih grickalica, jer ljudi posežu za nezdravim grickalicama koje su prije izbjegavali, a sada u njima traže utjehu i pokušavaju se nositi s novom situacijom. Iako je potreban izvjestan trud, važno je nastojati se hraniti uravnoteženo, kako biste dobili sve hranjive tvari potrebne za svakodnevne aktivnosti i istovremeno održali dobrostanje organizma. U svoju prehranu unesite malo raznolikosti s hranjivim shakeovima koji sadrže proteine – uravnotežen i ukusan shake vašem će tijelu osigurati kvalitetno gorivo. A kako biste u ta nastojanja uključili sve članove svojeg domaćinstva, neka pravilna prehrana postane zajednički projekt: zajedno osmislite kreativne recepte sa hranjivim namirnicama.

    Pazite kako spavate
    Spavanje je presudno za nadoknadu energije. Kada smo izloženi stresu, obično ne uspijevamo dobro spavati. Za dobar san je ključno imati primjereni prostor za spavanje – za početak trebamo tamnu prostoriju u kojoj nema ničega što će odvraćati našu pozornost. Ako možete, osigurajte da vaša spavaća soba služi isključivo spavanju – kako ne biste došli u napast raditi ili se baviti hobijem u vrijeme kada biste trebali spavati. Kada odlazite na spavanje, odmorite se od digitalnog svijeta i u spavaću sobu nemojte unositi nikakve uređaje – ni telefon niti računalo. Kao što mnogi roditelji osmišljavaju rituale spavanja za svoju djecu, tako i vi možete stvoriti svoj ritual spavanja: topla kupka, odlična knjiga, šalica biljnog čaja i – gašenje svjetla.

    Ostanite u vezi
    Iako ste možda stalno okruženi članovima obitelji, a putem video veze i kolegama s posla, i dalje je izuzetno važno porazgovarati s dobrim prijateljem ili rođakom koji živi daleko od nas. Održavajte takve veze kako biste razgovarali i nasmijali se. Povezanost s drugima korisna je za zdravlje i pomaže nam da izdržimo u teškim vremenima. Možete telefonirati, poslati SMS ili napisati pismo starom školskom prijatelju – u svakom slučaju, održavanje veza s ljudima koji vas mogu razveseliti je potrebno za vaše dobrostanje i pomoći će vam da zadržite vedar duh.

    Nađite vrijeme da budete sami
    Naličje situacije u kojoj smo stalno u društvu ukućana je činjenica da mnogi od nas čeznu za malo samoće. Ako odredite malo vremena da budete sami, pa makar samo pola sata, primijetit ćete pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje i energiju. Prošećite šumom ili novim kvartom. Nađite vremena da se povučete u svoju sobu, ugasite svjetlo i jednostavno dišete. Ili uzmite knjigu i nađite tiho mjesto na kojem ćete uživati u samoći. Danas više nego ikada trebamo naći vremena da se opustimo, ‘napunimo baterije’ ili jednostavno sanjarimo.

    Kada je teško, moramo biti nježni prema sebi. Najbolji način da nađemo energiju kada smo neraspoloženi je odrediti prioritete i zadovoljiti potrebe svojeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Mnogo je načina da svojem tijelu damo novu snagu i energiju– od pravilne prehrane i vježbanja do ciljane samoće i smijanja s prijateljima.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    Zbog e-cigareta pojavila se nova razorna vrsta upale pluća

    30.06.2025

    Najvažnija stvar koju trebate napraviti prije nego iz klimatiziranog prostora izađete na vrućinu

    29.06.2025

    Čak 53 posto djevojčica u dobi do 13 godina nezadovoljno je svojim tijelom

    26.06.2025

    Comments are closed.

    Najnovije

    Američki gulag – Trump otvorio prihvatilište za migrante usred močvare, ‘osigurano’ aligatorima i zmijama: “Ako pobjegnete trčite cik-cak. Šanse za bijeg vam rastu za 1%”

    Dodik: Nećemo u RS-u dopustiti raspoređivanje 50.000 migranata iz Europe

    Incident u NSRS-u i zamalo tuča: Stevandić isprovocirao Vukanovića: “Za psihijatrije” i “svinjo, majmune debeli”…

    EK demantirala – Vučić rekao kako je s von der Leyen bio dugo, a ona kako je bilo kratko i usputno

    Počinje rat: Trump predlaže da se Muskovoj tvrtci ukinu subvencije, spominje se i deportacija, a ovaj zagovara osnivanje nove stranke

    Kolumne

    Putovnica i pasoš u rukama nitkova

    Govor oca nad grobom sina za koji povijest nema uzor

    Umjesto čestitke: Svjetski dan sloboda medija

    Topić: Papa Franjo čuvar

    Promo

    Mostar Bus od 16. lipnja uvodi ljetni vozni red

    Svjetski dan zaštite okoliša s HT Eronetom: Misli digitalno, djeluj ekološki

    U Mostaru Sajam braniteljskog poduzetništva

    Dokumentarni film ‘Vrijeme stradanja’ u Garevcu – sjećanje na tragična stradanja Hrvata Bosanske Posavine

    republikainfo.com
    Copyright 2024 Republikainfo.com
    • Impressum
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.