Kada je riječ o zdravlju kukova, mnogi odmah pomisle na osteoartritis i umjetne zglobove, što je česta boljka u starosti, ali više pažnje svojim kukovima trebaju obratiti posebno mlade žene. Evo zašto…
– Puno sjedimo i često se naprežemo na jednoj strani, a to može dovesti do napetosti, skraćivanja, nestabilnosti i, naravno, boli. I sve to ima dugoročne učinke na naše kukove kako starimo – kaže Nadine Weiland, učiteljica joge i autorica knjige “Kukovi ne lažu”.
Ističe da je kuk također emocionalni centar. Pohranjuje stres, strahove i iskustva, često nesvjesno, koja se također mogu manifestirati kao napetost i bol. Vježbama mobilnosti mogu se ublažiti ne samo fizičke tegobe poput bolova u kukovima, leđima ili vratu, već i emocionalne blokade, strahovi i stres.
– Tijelo i duša nisu odvojeni. Kada smo pod stresom ili tjeskobni, naše se tijelo često automatski skuplja: ramena se pomiču prema gore, dah postaje plići, mišići čeljusti napeti su. I upravo tako reagiraju kukovi, često a da to izravno ne primijetimo – kaže.
Bol u kukovima može imati brojne uzroke – od degenerativnih promjena i ozljeda do živčanih, infektivnih ili tumorskih stanja. Najčešći uzrok boli u kukovima je degenerativna bolest zgloba. Hrskavica se troši, što dovodi do trenja kosti o kost i boli u prednjem dijelu kuka, preponi ili bedru te upala zbog ponavljanih pokreta ili nepravilnog opterećenja, pri čemu se bol često osjeća sa strane kuka (trohanterični bolni sindrom). Pritisak na živac u donjem dijelu leđa (išijas, hernija diska) može proizvesti bol u kuku i nozi. Također, kod piriformis sindroma (piriformis mišić pritišće išijatični živac) javlja se bol u stražnjici i kuku.
Točan uzrok često zahtijeva dijagnostiku, a liječenje se kreće od konzervativnih (fizikalna terapija, lijekovi, odmor) do kirurških intervencija, ovisno o ozbiljnosti stanja. No, vježbanjem se mogu spriječiti mnoga bolna stanja i produžiti zdravlje kukova do starosti.
– Mobilizacija, jačanje i istezanje važni su ključevi za oslobađanje napetosti u kukovima, čineći ih fleksibilnijima, stabilnijima i opuštenijima. Ciljane vježbe otvaranja kukova pomažu nježno otpustiti pohranjenu napetost i učiniti cijelo područje podatnim – kaže Weiland.
– Vježbe istezanja kukova, nježni krugovi kukovima ili duboki čučanj također su idealni i možete ih raditi u bilo kojem trenutku. Uvijek bih preporučila vježbe koje također smiruju živčani sustav i aktiviraju vagusni živac, poput dubokog trbušnog disanja. To općenito smanjuje stres, što zauzvrat ima pozitivan učinak na zdravlje kukova.