Pitanje: Čula sam da pilates može učiniti mišiće dugima i vretenastima (lean). Ima li istine u toj tvrdnji?
To je obećanje koje postoji gotovo jednako dugo kao i sam pilates: kroz strogo kontrolirane vježbe otpora niskog intenziteta i istezanje, ovaj trening navodno pomaže ljudima da izduže i „toniraju“ svoje mišiće, preoblikujući tijelo kako bi nalikovalo onom profesionalnih plesača – ili im dajući ono što neki nazivaju „pilates tijelom“.
No, unatoč brojnim znanstveno utemeljenim zdravstvenim prednostima pilatesa, ova konkretna tvrdnja više je marketinški trik nego znanost, kaže William Kraemer, profesor emeritus na odjelu kineziologije Sveučilišta u Connecticutu.
„Vaši mišići ne mogu doslovno postati duži“, rekao je dr. Kraemer, s obzirom na to da je njihova duljina određena genetikom. A ako vaša figura izgleda „tonirano“, to obično samo znači da imate manje tjelesne masti.
Ipak, pilates utječe na tijelo drugačije nego dizanje teških utega, rekli su stručnjaci za kineziologiju za The New York Times. Evo što trebate znati.
Tvrdnje o „pilates tijelu“ imaju dugu povijest
Kada je njemački boksač i gimnastičar Joseph Pilates 1930-ih prvi put donio svoj sustav vježbanja u New York, stekao je ugled među profesionalnim baletnim plesačima jer im je pomagao u ublažavanju bolova i rehabilitaciji od ozljeda.
U desetljećima koja su uslijedila, mnogi su plesači i sami postali instruktori pilatesa i vlasnici studija, služeći kao žive reklame za estetsko obećanje ovog treninga, kaže Shari Berkowitz, učiteljica pilatesa i stručnjakinja za biomehaniku iz Peekskilla u New Yorku.
Marketinški stručnjaci u fitnessu oslonili su se na implicitno obećanje: radite ono što rade poklonici pilatesa i moći ćete izgledati poput njih. „Bio je to sjajan marketinški potez“, rekla je gđa Berkowitz. Ali pilates nije te žene učinio dugima i vretenastima; one su jednostavno bile takve građe i slučajno su se bavile pilatesom.
Tvrdeći da vas pilates može učiniti gipkim i vitkim, trgovci također igraju na kartu kulture koja dugo slavi mršavost i strahuje da će vas drugi oblici treninga snage – prvenstveno dizanje teških utega – učiniti „nabildanima“ (bulky), dodaje Berkowitz.
Pilates gradi snagu – ali ne i veliku mišićnu masu
Redovito vježbanje pilatesa može značajno povećati vašu mišićnu izdržljivost, ali će obično dovesti samo do skromnog povećanja veličine mišića, kaže Carrie Lamb, vlasnica studija za pilates i fizioterapeutkinja iz Goldena u Coloradu.
To je zato što tradicionalni pilates obično ne dovodi do preopterećenja mišića. Svaka se vježba ponavlja samo nekoliko puta prije nego što prijeđete na sljedeću, a opterećenje na mišićno-koštani sustav je lagano do umjereno.
Ako niste bili aktivni neko vrijeme, vaši će mišići vjerojatno u početku malo narasti, ali to „nije najučinkovitiji“ način za izgradnju mase, kaže dr. Lamb.
Također, za većinu ljudi „nabildanost“ se ne događa slučajno. Potrebne su godine strateškog treninga snage i specifične prehrane, kažu stručnjaci.
Ako su vam cilj veći mišići, vjerojatnije ćete ih postići dizanjem teških utega, budući da teško dizanje uzrokuje relativno više oštećenja mišićnih vlakana, što dovodi do većeg rasta dok ih tijelo popravlja, rekao je Cedric Bryant, fiziolog vježbanja i izvršni direktor Američkog vijeća za vježbanje (ACE).
Kako bi bilo koji mišić bio vidljiv – što se često percipira kao „vretenast“ izgled – morate smanjiti sloj masnog tkiva koji ga prekriva. No, to obično ima više veze s prehranom nego s treningom snage.
„Svako ljudsko biće ima ‘pločice’ na trbuhu“, rekao je dr. Bryant. „Samo su kod većine nas skrivene ispod sloja potkožnog masnog tkiva.“
Pilates vam može pomoći da izgledate viši
Pilates može ojačati mišiće koji podupiru vaše držanje, uključujući mišiće trupa (core) i leđa, kaže dr. Lamb. Velik dio poduke u pilatesu također se fokusira na istezanje kralježnice, što pomaže u suzbijanju učinaka cjelodnevnog sjedenja za stolom ili ispred ekrana. Dr. Lamb često govori svojim učenicima da zamisle kako „postoji više prostora između kralježaka“.
S vremenom, kažu stručnjaci, vježbanje vam može pomoći da sjedite i stojite uspravnije, što stvara privid veće visine. Fokusirajući se na opseg pokreta i fleksibilnost, pilates također može pomoći u opuštanju mišića koji su postali pretjerano napeti i zgrčeni.
Unatoč svim prednostima, ako vam je cilj povećanje mišićne mase i ukupne snage, trebali biste nadopuniti svoj pilates progresivnim treningom s utezima nekoliko dana u tjednu, kaže Anne Brady, profesorica kineziologije na Sveučilištu Sjeverna Karolina u Greensborou. „Oni donose različite koristi“, zaključila je.