Republika
    Facebook Twitter Instagram
    Najnovije
    • HDZ Bih ima pet kandidata za Predsjedništvo. Čović kaže da će se sutra riješiti ta “enigma”
    • TKO JE IMENOVAO, A TKO UKIDA Imena ‘ustaških ulica’ pred novom generacijom mostarskih vijećnika – kako bez politikanstva ispraviti pogreške starijih
    • SITNICA ZA KAVE Političari sebi izglasali povećanje plaće za oko 500 KM – više od jedne minimalne mirovine
    • G7: Putin će odgovarati za napad na ukrajinski prodajni centar
    • Picula: “Politika proširenja nacionalni inters Hrvatske. Nužno da EU pomogne BiH”
    • ODNAROĐENI POLITIČARI Ništa od smanjenja cijena goriva i ukidanja trošarina, a sebi povećavaju ionako previsoke plaće
    • Ustavni sud ukinuo Zaključke NSRS o prijenosi nadležnosti na RS
    • Rusi raketirali ukrajinski trgovački centar u kojem je bilo oko tisuću ljudi
    Republika
    • Naslovnica
    • Izdvojeno
    • Vijesti
    • Top teme
    • Global
    • Ekonomija
    • Scena
    • Zdravlje i Ljepota
    • Kolumne
    • Kontakt
    Republika
    Zdravlje i Ljepota

    “Savršena vježba”: Što se dogodi u tijelu ako svaki dan izvodite plank

    republikaBy republika22/05/2022Nema komentara2 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Plank je jednostavna vježba koja se može izvoditi bilo kada i bilo gdje. Prvenstveno djeluje na središnji dio tijela, odnosno trbušne i leđne mišiće, no tijekom njezina izvođenja radi cijelo tijelo. Rezultati koji se dobivaju vježbanjem planka lako su vidljivi, a ta vježba poboljšava i držanje tijela te pridonosi općoj dobrobiti za zdravlje.

    Klasični plank aktivira mišiće abdomena, bicepse, ramena, stražnjicu, kvadricepse i potkoljenice. Redovito izvođenje klasičnog planka značajno smanjuje rizik od pojave boli u donjem i gornjem dijelu leđa. Plank se stoga s pravom naziva savršenom vježbom.

    Kod izvođenja klasičnog planka važno je trbušne mišiće stalno držati stisnutima, a leđa ravna. Također, ne zaboravite disati: udahnite polako i duboko, a izdahnite normalno. Plank možete raditi i bez prethodnog istezanja, ali kratko istezanje se preporučuje, naročito ako duže vrijeme niste vježbali.

    Evo i preciznih uputa kako pravilno raditi klasični plank:

    Legnite licem prema dolje u poziciju kao da želite napraviti sklek.
    Držeći gornji i donji dio tijela ravnim i čvrstim, podignite se na podlaktice (nadlaktice i podlaktice trebale bi praviti gotovo savršen kut od 90 stupnjeva).
    Podupirući cijelo tijelo podlakticama i nožnim prstima, držite tijelo što je moguće ravnije od glave do pete.
    Aktivirajte trbušne mišiće uvlačeći trbuh prema kralježnici.
    Imajte na umu da je kod planka tehnika puno važnija od vremena. Ne koristi vam da držite plank 30 sekundi ako vam trbuh visi prema dolje. Ako je potrebno, za početak držite plank deset sekundi te postepeno povećavajte vrijeme držanja kako vam trbušni i leđni mišići postaju jači.

    Iako jednostavna, plank nije lagana vježba, ali nemojte se obeshrabriti. Ako date sve od sebe, rezultati neće izostati te ćete osjetiti brojne dobrobiti ove “vježbe nad vježbama”.

     

     

    #tijelo plank vježba zdravlje
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    Nažalost, svakodnevno to radite! Stručnjaci ovu naviku smatraju jednako lošom kao pušenje kad je u pitanju srčani udar

    25/06/2022

    Crnom grožđu dodajte ovu sveprisutnu namirnicu i spriječit ćete stvaranje krvnih ugrušaka te ćete sniziti tlak

    14/06/2022

    Recept za ukusnu salatu zbog koje ćete zavoljeti bulgur

    28/05/2022

    Comments are closed.

    Najnovije

    HDZ Bih ima pet kandidata za Predsjedništvo. Čović kaže da će se sutra riješiti ta “enigma”

    TKO JE IMENOVAO, A TKO UKIDA Imena ‘ustaških ulica’ pred novom generacijom mostarskih vijećnika – kako bez politikanstva ispraviti pogreške starijih

    SITNICA ZA KAVE Političari sebi izglasali povećanje plaće za oko 500 KM – više od jedne minimalne mirovine

    G7: Putin će odgovarati za napad na ukrajinski prodajni centar

    Picula: “Politika proširenja nacionalni inters Hrvatske. Nužno da EU pomogne BiH”

    Kolumne

    Ubijanje Partizanskog groblja

    Živimo li u intervalu od razmjene do razmjene mrtvih?

    Prof.dr.sc. Ivan Markešić: Istina se stvara u komunikaciji, ona je uvijek na klatnu društvene zbilje

    Kad vjeru prodaš za večeru: Muderris podržao kandidaturu Bakira Izetbegovića

    Promo

    Predstavljanje monografije “Austrougarske utvrde u Bosni i Hercegovini” u Sarajevu

    HKD Napredak organizira Dan zahvalnosti

    Okrugli stol: ‘Žene i građani/ke treće dobi u javnom prostoru- jednak pristup, objekti, usluge i sigurnost’

    Predstavljena knjiga Nataše Bartula Herbert ‘Dubrovnik, grad nabožićki’

    republikainfo.com
    Copyright 2019 Republikainfo.com | Developed by Rahatlook
    • Impressum
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.