Republika
    Facebook Twitter Instagram
    Najnovije
    • Čečeni predvođeni Kadirovim ginu za Putinovu Rusiju – Kadirovci pokrenuli ofanzivu na istoku Ukrajine
    • Šokantni rezultati iz Njemačke: Desničarima AfD-a raste popularnost, izjednačili se s vladajućim SPD-om
    • Nevrijeme pogodilo Mostar – snažan pljusak praćen grmljavinom i tučom
    • 12 generala HV-a i HVO-a reagiralo na sastanak generala Armije BiH i HGZ-a u Zagrebu: “Dokle naopako i nerazborito?”
    • DF opet Trojku optužio za izdaju BiH, uslijedio brutalan odgovor: Jeftini patriotizam posljednje je utočište hulja svih vrsta i boja
    • Nikšić kaže da vraća ‘poljuljane mostove’ s Dodikom i Čovićem, a Bećirović traži sankcije za Dodika i blokadu novca za RS
    • Mišetić: Del Ponte izručenje Miloševića ‘kompenzirala’ optužnicama protiv bošnjačke, hrvatske i albanske strane
    • Sastanak Čović-Dodik-Nikšić u Mostaru: Sve je super i sve je OK, kad nema SDA
    Republika
    • Naslovnica
    • Izdvojeno
    • Vijesti
    • Top teme
    • Global
    • Ekonomija
    • Zdravlje i Ljepota
    • Scena
    • Kolumne
    • Kontakt
    Republika
    Zdravlje i Ljepota

    “Savršena vježba”: Što se dogodi u tijelu ako svaki dan izvodite plank

    republikaBy republika22/05/2022Nema komentara2 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Plank je jednostavna vježba koja se može izvoditi bilo kada i bilo gdje. Prvenstveno djeluje na središnji dio tijela, odnosno trbušne i leđne mišiće, no tijekom njezina izvođenja radi cijelo tijelo. Rezultati koji se dobivaju vježbanjem planka lako su vidljivi, a ta vježba poboljšava i držanje tijela te pridonosi općoj dobrobiti za zdravlje.

    Klasični plank aktivira mišiće abdomena, bicepse, ramena, stražnjicu, kvadricepse i potkoljenice. Redovito izvođenje klasičnog planka značajno smanjuje rizik od pojave boli u donjem i gornjem dijelu leđa. Plank se stoga s pravom naziva savršenom vježbom.

    Kod izvođenja klasičnog planka važno je trbušne mišiće stalno držati stisnutima, a leđa ravna. Također, ne zaboravite disati: udahnite polako i duboko, a izdahnite normalno. Plank možete raditi i bez prethodnog istezanja, ali kratko istezanje se preporučuje, naročito ako duže vrijeme niste vježbali.

    Evo i preciznih uputa kako pravilno raditi klasični plank:

    Legnite licem prema dolje u poziciju kao da želite napraviti sklek.
    Držeći gornji i donji dio tijela ravnim i čvrstim, podignite se na podlaktice (nadlaktice i podlaktice trebale bi praviti gotovo savršen kut od 90 stupnjeva).
    Podupirući cijelo tijelo podlakticama i nožnim prstima, držite tijelo što je moguće ravnije od glave do pete.
    Aktivirajte trbušne mišiće uvlačeći trbuh prema kralježnici.
    Imajte na umu da je kod planka tehnika puno važnija od vremena. Ne koristi vam da držite plank 30 sekundi ako vam trbuh visi prema dolje. Ako je potrebno, za početak držite plank deset sekundi te postepeno povećavajte vrijeme držanja kako vam trbušni i leđni mišići postaju jači.

    Iako jednostavna, plank nije lagana vježba, ali nemojte se obeshrabriti. Ako date sve od sebe, rezultati neće izostati te ćete osjetiti brojne dobrobiti ove “vježbe nad vježbama”.

     

     

    #tijelo plank vježba zdravlje
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    Pet ‘nevinih‘ večernjih navika koje su odgovorne za nakupljanje sala na trbuhu

    29/05/2023

    Stručnjaci upozoravaju: Ovo je sad najzaraznija bolest na svijetu, pretekla je covid-19 i sidu!

    09/05/2023

    Ova dijeta čini mozak mlađim i do 7,5 godina – imamo i tjedni plan obroka

    30/04/2023

    Comments are closed.

    NO COMMENT

    Baja na rubu stola

    Govorimo hrvatski!

    Čija je poza jača?

    Koncentracijska vlada

    Xi JinPing: Uzor

    Najnovije

    Čečeni predvođeni Kadirovim ginu za Putinovu Rusiju – Kadirovci pokrenuli ofanzivu na istoku Ukrajine

    Šokantni rezultati iz Njemačke: Desničarima AfD-a raste popularnost, izjednačili se s vladajućim SPD-om

    Nevrijeme pogodilo Mostar – snažan pljusak praćen grmljavinom i tučom

    12 generala HV-a i HVO-a reagiralo na sastanak generala Armije BiH i HGZ-a u Zagrebu: “Dokle naopako i nerazborito?”

    DF opet Trojku optužio za izdaju BiH, uslijedio brutalan odgovor: Jeftini patriotizam posljednje je utočište hulja svih vrsta i boja

    Kolumne

    O pokojnima ljudi vole lagati

    Kronični strah od “križara”

    Marić: “…u pet deka”

    Sretno, Mamiću!

    Promo

    Stolačko kulturno proljeće

    Knjiga Faruka Kajtaza ‘Pisanje između redova’ predstavljeno i u Danskoj

    Neum Underwater film festival 2023. – Prijave za podvodne filmove otvorene do 20. srpnja

    Koncert virtuoza na harmonici Marka Plavčića: Klasika zvukom harmonike

    republikainfo.com
    Copyright 2019 Republikainfo.com | Developed by Rahatlook
    • Impressum
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.