Iako je uvijek važno uzimati dovoljno tekućine, u vrijeme velikih vrućina još je bitnije konzumirati dovoljnu količinu vode i laganijih napitaka.
Uz vodu, tijekom visokih temperatura bitno je paziti i na unos elektrolita.
Posljednjih nekoliko godina posebno je porasla popularnost elektrolita koji su postali trend i na društvenim mrežama.
No, trebamo li uistinu svi uzimati elektrolite svakodnevno ili je riječ o trendu? U nastavku donosimo odgovore na najbitnija pitanja.
Što su elektroliti?
Elektroliti su esencijalni minerali u krvi, znoju i urinu. Među elektrolitima koji se nalaze u našem tijelu su:
- natrij
- kalij
- klorid
- kalcij
- magnezij
- fosfat
- bikarbonat
Koja je funkcija elektrolita?
Elektroliti su neophodni su za različite tjelesne procese. Među njihovim glavnim funkcijama su:
- održavanje ravnoteže tekućina
- prijenos živčanih impulsa
- kontrakcija mišića
- regulacija ph vrijednosti.
Što ako dođe do neravnoteže elektrolita?
U nekim oklnostima, razina elektrolita u krvi može postati previsoka ili preniska, piše Healthline, a poremećaji elektrolita mogu imati štetan učinak na naše zdravlje pa i biti fatalni u težim slučajevima.
Do neravnoteže elektrolita često dolati zbog dehidracije koja je uzrokovana prekomjernom toplinom, povraćanjem ili proljevom. Zbog toga je jako važno nadoknaditi izgubljene tekućine kada je vruće ili kada smo bolesni.
Među stanjima koja mogu povećati rizik od neravnoteže elektrolita su:
- bolest bubrega
- endokrini poremećaji
- gastrointestinalne bolesti
- bolesti pluća
- problemi sa srcem.
Što se tiče simpotma poremećaja elektrolita, ako se radi o blagom poremećaju vjerojatno ih nećete osjetiti.
U slučajnu ozbiljnije neravnoteže simptomi su sljedeći:
- umor
- slabost mišića
- mučnina
- glavobolja
- zbunjenost.
U slučaju sumnje na ozbiljniju neravnotežu, važno je razgovarati s liječnikom.
Trebamo li nadoknađivati elektrolite izgubljene znojem
Kada se znojimo gubimo i vodu i elektrolite, posebno natrij i klorid.
To znači da duga razdoblja tjelesne aktivnosti, posebno tijekom vrućina, mogu uzrokovati značajan gubitak elektrolita.
Ipak, bitno je znati za početak da stvarna količina elektrolita izgubljenih znojem varira od osobe do osobe.
Većina ljudi ne treba nadoknađivati elektrolite izgubljene znojem, ali određene osobe poput sportaša koji redovito vježbaju ili onih koji vježbaju na ekstremnim vrućinama trebaj razmisliti o pijenju napitaka obogaćenih elektrolitima kako bi nadoknadili gubitke.
Što sa svima ostalima?
Trebali li svi svakodnevno uzimati elektrolite? Odgovor na ovo pitanje ovisi o raznini aktivnosti, ali za većinu ljudi dnevna dopuna elektrolita nije potrebna.
U nekim slučajevima prekomjerni unos čak može uzrokovati štetu, tako da ljudi ne trebaju svakodnevno piti elektrolite.
Naravno, u slučaju povraćanja ili proljeva ili nakon intenzivnih treninga, mogu biti korisni.
Ono što je bitno razumjeti je da, unatoč trendovima, ne trebamo svi skakodnevno uzimati dodatke s elektrolitima.
Kako povećati razinu elektrolita bez posebnih dodataka prehrani?
S obzirom na to da se elektroliti nalaze u hrani, najlakši način je početi jesti više hrane koje ih sadrži.
Naše tijelo obično može učinkovito regulirati elektrolite i održavati ih na zadovoljavajućim razinama.
Ovo su neke od namirnica koje sadrže elektrolite:
- Natrijev klorid, natrij: Kuhinjska sol
- Kalij: Voće i povrće poput banana, brokule, graha i mahunarki
- Magnezij: Špinat i orašasti plodovi
- Kalcij: Mliječni proizvodi, obogaćene alternative mliječnim proizvodima i zeleno lisnato povrće.
Zaključno, elektroliti su važni za funkcioniranje našeg organizma, a većina ljudi zadovoljava potrebe za elektrolitima uravnoteženom preharanom. Ako sumnjate na ozbiljniju neravnotežu elektrolita, obratite se liječniku za savjet.