Sindrom policističnih jajnika (PCOS) prevladavajući je hormonalni poremećaj karakteriziran viškom androgena (muških hormona), što može dovesti do simptoma kao što su hirzutizam (pretjerani rast dlaka), debljanje, nakupljanje masnog tkiva u trbuhu (poznato kao “PCOS trbuh” ) i akne.
PCOS često rezultira neredovitim menstrualnim ciklusima, neplodnošću, povećanim komplikacijama u trudnoći i može ultrazvukom pokazati ciste ispunjene tekućinom na jajnicima. Međutim, promjene načina života i određeni lijekovi mogu pomoći u učinkovitom upravljanju simptomima PCOS-a.
Evo kako su povezani policistični jajnici i debljanje.
Policistični jajnici i debljanje
Izraz “PCOS trbuh” opisuje prekomjerno nakupljanje masnoće u području trbuha kod osoba s PCOS-om. Ljudi imaju genetsku i hormonalnu sklonost pohranjivanju masti u određenim dijelovima tijela (poput bokova, bedara, trbuha), ali žene s PCOS-om obično pohranjuju više masti u trbuhu.
PCOS trbuh povezan je s hormonskom neravnotežom svojstvenom PCOS-u, što može dovesti do debljanja i neredovitih menstruacija. Tu su i:
- višak muških hormona, poput testosterona, koji potiču skladištenje masti na trbuhu
- inzulinska rezistencija, česta kod PCOS-a, utječe na metabolizam glukoze
- povećana upala niskog stupnja.
Ovi čimbenici pridonose nakupljanju trbušne masti. Osim toga, drugi zdravstveni problemi poput hipotireoze i kardiovaskularnih bolesti, kao i loša prehrana, nedostatak tjelovježbe i nezdrave navike, mogu pogoršati abdominalnu pretilost.
Osobe s PCOS-om trbuha često imaju tijelo u obliku jabuke, s većinom masnog tkiva u središtu trbuha, bez obzira na ukupnu težinu.
To može dovesti do većeg struka, koji izgleda neproporcionalno u usporedbi s ostatkom tijela. Važno je razlikovati trbušno salo od nadutosti; nadutost varira tijekom dana, dok abdominalna masnoća ostaje konstantna.
Rizici povezani s PCOS trbuhom
Centralna pretilost ili prekomjerna visceralna mast povećava rizik od nekoliko stanja, kao što su:
- inzulinska rezistencija i dijabetes tipa 2
- hipertenzija i bolesti srca
- visoki kolesterol i trigliceridi
- moždani udar
- neplodnost
- rak
- štoviše, akne, hirzutizam i pretilost povezani s PCOS-om povezani su s višim razinama stresa i većom vjerojatnošću tjeskobe i depresije.
Policistični jajnici i debljanje – kako ga spriječiti?
Iako se PCOS ne može izliječiti, njegovim se simptomima može upravljati pravilnim liječenjem i intervencijama u načinu života, s naglaskom na prehranu, tjelovježbu, upravljanje stresom i dosljedne zdrave navike.
Promjene u prehrani
Usvojite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, nemasnim mesom, ribom, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama. Izbjegavajte ultraprerađenu i slatku hranu i pića.
Vježba
Uključite se u redovitu tjelesnu aktivnost, počevši s umjerenim vježbama poput hodanja ili plivanja, zatim napredujući do intenzivnijih aktivnosti poput dizanja utega i intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).
Kontrola stresa
Koristite tehnike kao što su meditacija, mindfulness i vježbe disanja za smanjenje stresa, što može poboljšati metabolizam hormona i glukoze.
Promjene načina života
Održavajte dosljednu dijetu i rutinu vježbanja. Osigurajte dovoljno sna, izbjegavajte pušenje, ograničite kofein i alkohol te ostanite hidrirani.
Dodaci prehrani
Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodataka poput inozitola i omega-3, koji mogu pomoći u upravljanju simptomima PCOS-a.
PCOS pogađa gotovo 10 % žena. Točna dijagnoza zahtijeva krvne pretrage i ultrazvuk zdjelice, a liječenje obično uključuje kontrolu tjelesne težine, prilagodbe prehrane, tjelovježbu i smanjenje stresa. Mogu se preporučiti lijekovi poput kontracepcijskih pilula i, u teškim slučajevima, postupci poput laparoskopskog bušenja jajnika ili barijatrijske kirurgije.
Rana medicinska intervencija ključna je za kontrolu simptoma PCOS-a i sprječavanje komplikacija poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i neplodnosti.
(izvor: dnevnik.hr)