Close Menu
Republika
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Najnovije
    • Mostar rekordno najužareniji – danas 41 stupanj, a prognoza je ista i za sutra
    • Vladajući u NSRS-u izglasali uvođenje rezervnog sastava policije
    • Razlika između političara-vođe, gospodina koji piše povijest i balkanskog razbojnika
    • Plenković dolazi u Srebrenicu na obilježavanje 30. godišnjice genocida
    • Državnom tužitelju na vozilo podmetnuli GPS
    • Danska predsjedava Vijećem EU-a: Europa mora stati na vlastite noge
    • Na komemoraciju u Srebrenicu dolaze visoki dužnosnici iz EU-a
    • Dodik neće migrante iz EU-a, ali nudi RS za Trumpove migrante i ukidanje sankcija
    Republika
    • Naslovnica
    • Izdvojeno
    • Vijesti
    • Top teme
    • Global
    • Ekonomija
    • Zdravlje i Ljepota
    • Scena
    • Kolumne
    • Kontakt
    Republika
    Zdravlje i Ljepota

    Pet ‘nevinih‘ večernjih navika koje su odgovorne za nakupljanje sala na trbuhu

    republikaBy republika29.05.2023No Comments4 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Prije nego što se opustite i počnete pripremati za spavanje, pročitajte ovo.

    Što kad bismo vam rekli da neke loše večernje navike negativno utječu na vašu tjelesnu težinu, točnije na neželjenu trbušnu masnoću ili, u prijevodu – šlauf? E pa upravo to je ono što su blizanke i nutricionistice Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos otkrile čitateljima portala Eat This, Not That! Dakle, prije nego što se opustite i počnete pripremati za spavanje, pročitajte ovo.

    Naravno, nekih se navika vrlo teško riješiti, no popularne nutricionistice su navele nekoliko rutina tipičnih za vrijeme prije spavanja koje možda činite, a trebali biste prekinuti s tim čim prije, naročito ako ne želite da vam se tvrdokorne masne naslage nakupe u području trbuha.

    1. Čaša mlijeka prije spavanja

    Neki ljudi uživaju u toplom mlijeku prije spavanja jer im to pomaže da lakše zaspu. To nije nimalo čudno s obzirom na to da je mlijeko krcato triptofanom – amino kiselinom koja pomaže u opuštanju i poboljšava raspoloženje. Loša vijest je da te dodatne kalorije ne čine uslugu vašem vitkom struku.

    – Ako vam je to nova noćna navika i počnete piti 3 dl mlijeka prije spavanja svaku večer, a da pritom niste promijenili ništa u svojoj prehrani, tijekom idućih 6 mjeseci dobit ćete 6 kilograma. A trbuh je mjesto na kojem će se dodatni kilogrami najviše vidjeti. Odaberete li obrano mlijeko, i dalje ćete se udebljati više od 6 kilograma tijekom šest mjeseci – upozoravaju.

    2. Zaboravljate na vrijeme surfajući

    Imate li naviku surfati prije spavanja, odmah isključite taj telefon! Plava svjetlost koju emitiraju mobiteli i računala suzbija lučenje melatonina i remeti cirkadijalni ritam i kvalitetan noćni počinak.

    – Kad ne spavate čvrstim snom, mozak traži energiju i čezne za šećerom. Tada je vrlo lako doći u iskušenje da se prejedete slatkišima u nastojanju da mozak održite budnim. Osim toga, bez dovoljne količine sna, narušava se hormonalna ravnoteža, a to otežava održavanje mišićnog tkiva koje ubrzava metabolizam. Naravno, tada je mnogo lakše udebljati se – kažu sestre Lacatos.

    3. Unos kofeina

    Kofein je pravi ubojica sna. Ne bi trebalo biti iznenađenje da vas šalica kave u večernjim ili noćnim satima drži budnim. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine, kofein konzumiran 6 sati prije spavanja može zaista pokvariti noćni odmor, ali i doprinijeti debljanju. Naime, istraživanja su pokazala da je manjak sna povezan s povećanjem razine hormona grelina koji izaziva glad i doprinosi debljanju.

    4. Ostajete budni kako biste gledali tv do mile volje

    Naravno, ostati budan do kasnih sati kako biste odgledali omiljene emisije i serije je nešto o čemu je lako postati ovisan, no to može dovesti do pretjerivanja u konzumiranju nezdrave hrane, prvenstveno grickalica. Istraživanja su pokazala da je gledanje televizije povezano s većim kalorijskim unosom i lošijom prehranom. Uz to, reklame često imaju loš utjecaj: mogu vas potaknuti da poželite nezdrave zalogaje upravo dok gledate televiziju!

    5. Večera neposredno prije spavanja

    Obroci koji su preblizu odlasku na spavanje su ono što svakako trebate izbjegavati. Idealno bi bilo da posljednji obrok u danu pojedete tri ili više sati prije spavanja, kažu sestre Lacatos.

    – Dok spavamo, usporavamo probavu i radimo na obnavljanju i iscjeljivanju našeg tijela. Ako je u želucu hrana koju treba probaviti, to skreće pozornost tijela s iscjeljivanja i usmjerava je prema probavljanju hrane. Dok spavate, tijelo pokušava sačuvati i pohraniti energiju pa unesene kalorije nisu dobro iskorištene. To znači da mogu završiti u obliku toliko omražene trbušne masti – pojašnjavaju nutricionistice. Istraživanja su pokazala da konzumiranje kasnih obroka negativno utječe na cirkadijalni ritam, na regulaciju šećera u krvi i na metabolizam masti. Uz to, konzumiranje velikog obroka prije spavanja može uzrokovati žgaravicu i lošu probavu, a to opet ometa kvalitetan noćni počinak. Naposljetku, to opet može izazvati žudnju za hranom i unos veće količine hrane nego što ste planirali idućeg dana.

    #tijelo pretilost zdravlje
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    Zbog e-cigareta pojavila se nova razorna vrsta upale pluća

    30.06.2025

    Francuska proširuje zabranu pušenja na plaže, parkove, autobusne postaje

    29.06.2025

    Najvažnija stvar koju trebate napraviti prije nego iz klimatiziranog prostora izađete na vrućinu

    29.06.2025

    Comments are closed.

    Najnovije

    Mostar rekordno najužareniji – danas 41 stupanj, a prognoza je ista i za sutra

    Vladajući u NSRS-u izglasali uvođenje rezervnog sastava policije

    Razlika između političara-vođe, gospodina koji piše povijest i balkanskog razbojnika

    Plenković dolazi u Srebrenicu na obilježavanje 30. godišnjice genocida

    Državnom tužitelju na vozilo podmetnuli GPS

    Kolumne

    Razlika između političara-vođe, gospodina koji piše povijest i balkanskog razbojnika

    Putovnica i pasoš u rukama nitkova

    Govor oca nad grobom sina za koji povijest nema uzor

    Umjesto čestitke: Svjetski dan sloboda medija

    Promo

    Mostar Bus od 16. lipnja uvodi ljetni vozni red

    Svjetski dan zaštite okoliša s HT Eronetom: Misli digitalno, djeluj ekološki

    U Mostaru Sajam braniteljskog poduzetništva

    Dokumentarni film ‘Vrijeme stradanja’ u Garevcu – sjećanje na tragična stradanja Hrvata Bosanske Posavine

    republikainfo.com
    Copyright 2024 Republikainfo.com
    • Impressum
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.