Close Menu
Republika
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Najnovije
    • Hrvatska pošta izdala poštansku marku povodom 30-te godišnjice genocida u Srebrenici – Ministar Hurtić: “Zahvaljujem HP-u i Hrvatskoj na doprinosu kulturi sjećanja i poštovanja prema žrtvama”
    • “Nakon Ukrajine, BiH u najtežoj situaciji u Europi”
    • Nakon Dodika – I Viškoviću i Stevandiću ukinuta tjeralica i pritvor
    • U Njemačkoj uhićen državljanin BiH zbog planiranja terorističkog napada
    • Sudska policija odbija dati informaciju je li privodila Dodika prije saslušanja
    • Trump je pokušao uplašiti Putina, ali nije uspio – Ako uđe u Ukrajinu zaprijetio bombardiranjem Moskve
    • Trump: Carine za BiH “samo” 30%
    • Europska komisija odmjereno o događajima oko Thompsonovog koncerta: Osuda bilo kakvog fašizma i poziv na istragu o navodnom govoru mržnje
    Republika
    • Naslovnica
    • Izdvojeno
    • Vijesti
    • Top teme
    • Global
    • Ekonomija
    • Zdravlje i Ljepota
    • Scena
    • Kolumne
    • Kontakt
    Republika
    Zdravlje i Ljepota

    Kako uspješno poboljšati kondiciju

    republikaBy republika11.12.2015Updated:19.11.2019No Comments2 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Osigurajte si kvalitetnu opremu. Ako ste čvrsto odlučili ozbiljno početi vježbati, iznimno je bitno da nabavite odgovarajuću opremu, odnosno kvalitetne tenisice. Zaboravite na sve one super slatke, moderne, šarene tenisice koje djeluju tako udobne i nabavite poštene tenisice za trčanje. Možda nisu toliko lijepe, no lakše ćete trčati u tenisicama koje su namijenjene upravo trčanju, a osim toga, smanjit ćete rizik mogućih ozljeda koje se mogu dogoditi zbog neprimjerene obuće.

    Savladajte pravilnu tehniku. Podignite glavu, ruke držite sa strane, opustite tijelo i dišite pravilno. Budete li se pridržavali pravilne tehnike disanja i držanja tijela, vaša će tjelovježba biti učinkovitija što znači da ćete morati uložiti manje napora, a vježbat ćete brže i intenzivnije.

    Jačajte cijelo tijelo. Osim samog trčanja koje je izvrsno za poboljšanje kondicije, prakticirajte i ostale načine vježbanja kako biste što bolje ojačali mišiće i smanjili rizik od ozljeda. Plivajte, vježbajte s utezima, vozite bicikl, radite čučnjeve, trbušnjake, plank…

    Postepeno povećavajte intenzitet. Naravno da u početku nećete imati kondicije za istrčavanje mini maratona, no sve i da ste u poprilično dobroj kondiciji, udaljenost koju trčite ili seriju vježbi koje odrađujete morate povećavati postepeno. Zašto? Kako biste smanjili rizik od ozljeda. Svaki biste tjedan intenzitet vježbanja trebali povećati za 10%.

    Obavezan dan odmora. Koliko god vam se svidjela tjelovježba, iznimno je bitno da tijelu priuštite barem jedan dan odmora. Tako ćete izbjeći moguće ozljede te poboljšati svoju učinkovitost.

    Obavezno se zagrijte i istegnite. Prije nego krenete vježbati, desetak minuta se istežite i zagrijavajte. 3-5 minuta skačite u raskorak paralelno podižući ruke iznad glave (tzv. jumping jacks), a zatim se 3-5 minuta lagano istežite. Tek nakon toga krenite s trčanjem ili nekom drugom vježbom.

    (izvor: cosmopolitan.hr)

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    Četiri jaka razloga zbog kojih su ljeti ne smijete zaboraviti na probiotike

    07.07.2025

    Sasvim uobičajeni zvukovi mogli bi biti razlog zašto vam je teško fokusirati se i učiti

    05.07.2025

    Zbog e-cigareta pojavila se nova razorna vrsta upale pluća

    30.06.2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    Najnovije

    Hrvatska pošta izdala poštansku marku povodom 30-te godišnjice genocida u Srebrenici – Ministar Hurtić: “Zahvaljujem HP-u i Hrvatskoj na doprinosu kulturi sjećanja i poštovanja prema žrtvama”

    “Nakon Ukrajine, BiH u najtežoj situaciji u Europi”

    Nakon Dodika – I Viškoviću i Stevandiću ukinuta tjeralica i pritvor

    U Njemačkoj uhićen državljanin BiH zbog planiranja terorističkog napada

    Sudska policija odbija dati informaciju je li privodila Dodika prije saslušanja

    Kolumne

    Razlika između političara-vođe, gospodina koji piše povijest i balkanskog razbojnika

    Putovnica i pasoš u rukama nitkova

    Govor oca nad grobom sina za koji povijest nema uzor

    Umjesto čestitke: Svjetski dan sloboda medija

    Promo

    Mostar Bus od 16. lipnja uvodi ljetni vozni red

    Svjetski dan zaštite okoliša s HT Eronetom: Misli digitalno, djeluj ekološki

    U Mostaru Sajam braniteljskog poduzetništva

    Dokumentarni film ‘Vrijeme stradanja’ u Garevcu – sjećanje na tragična stradanja Hrvata Bosanske Posavine

    republikainfo.com
    Copyright 2024 Republikainfo.com
    • Impressum
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.