I na godišnjem odmoru treba nastaviti vježbati, a treninzi ne bi smjeli biti preintenzivni ni predugi jer visoke temperature ionako same po sebi umaraju tijelo, kažu Ana-Marija Jagodić Rukavina, inovatorica body tehnike i Krešimir Schiel, body instruktor iz PBS centra sportske izvrsnosti.
Top 10 najboljih ljetnih sportova:
1. Plivanje Odlično je za pokretljivost zglobova, poticanje aerobnih kapaciteta, pozitivno utječe na astmu, krvni tlak, prekomjernu tjelesnu težinu,stres i napetost, ali i jačanje samopouzdanja ako si zadate neku dionicu. Možete plivati svakodnevno, no dan odmora nije loše napraviti.
2. Odbojka na pijesku Dobra je za aktivaciju mišića stopala i potkoljenice, jačanje nogu, izduživanje mišića, sposobnost ciljanja i gađanja te koordinacije cijelog tijela u prostoru. Ovu aktivnost preporučujemo primjenjivati svaki drugi dan.
3. Vaterpolo Pravi sport kojim možete pokazati koliko tijekom godine vježbate. Odličan je pokazatelj aerobno-anarobnih kapaciteta i snage gornjeg dijela tijela. Uz poticajnu ekipu otkrit ćete koliko vaše tijelo zapravo može. Jedna dobra utakmica u tjednu bit će dovoljna.
4. Bicikliranje Aktivnost za sve one koji imaju problema za gležnjem, koljenom ili kukom. Poticanje aerobnih kapaciteta i snage nogu odlike su ove aktivnosti. Tri puta tjedno bit će dovoljno.
5. Badminton potiče sinkronizaciju svih mišića u nogama i rukama, podiže frekvenciju rada nogu i poboljšava brzinu reakcije. Badminton možete igrati svaki dan, savjetuju treneri.
6. Stolni tenis Vrlo zabavna i dinamična aktivnost koju odlikuju koordinacija ruku i očiju, prostorna orijentacija i tehničko umijeće pojedinca. Ako se stol nalazi vani, ovisni ste o vjetru. Ovu aktivnost možete slobodno svakodnevno izvoditi, kažu Ana-Marija Jagodić Rukavina i Krešimir Schiel.
7. Veslanje u kajaku Jača aerobne sposobnosti, trup i gornji dio tijela, osobito ramena i leđa. Dva do tri puta tjedno je dovoljno. Bolji rekrativci mogu minutu maksimalno brzo veslati, a onda smanjenim intenzitetom veslati 2 minute te tako napraviti 5 promjena u 2-3 serije.
8. Mini golf Aktivnost za cijelu obitelj, spoj umijeća preciznosti, strpljenja i ciljanja, gdje dobar kinestetički osjećaj kontroliran vidom daje željene rezultate. Odličan je za svakodnevnu razbibrigu.
9. Picigin Potreban je cijeli spektar motoričkih sposobnosti za izvođenje ove aktivnosti, od koordinacije ciljanja i gađanja loptice, brzine reakcije ruku i nogu, ravnoteže pa do sposobnosti orijentacije u vodi, agilnosti te snage odraza iz vode prilikom bacanja. Može se igrati svaki dan. Budući da se igra na suncu, igrajte se najviše sat vremena.
10. Trčanje Odlučite li se na godišnjem odmoru samo za ovu vrstu aktivnosti, nećete pogriješiti. Trčati možete svaki dan, najbolje u ranim jutarnjim satima, a 30 minuta bit će dovoljno da ostanete u formi. Pritom ne zaboravite na pravilne vježbe istezanja nakon treninga.