Ovu jutarnju naviku možete provoditi dok ste još u krevetu i nemojte se šokirati kada zbog toga s puno više entuzijazma uđete u dan.
Htjeli mi to priznati ili ne, kraj kolovoza simbolizira ono što bismo najradije odgađali do daljnjega, smiraj ljeta i s njime povratak u ‘stvarnost’, odnosno u rutinu posla i drugačije dinamike. Mailovi se nižu kao na traci, obveze vas čekaju iza svakog ugla i prije nego se snađete, opet ste zarobljeni u svakodnevici. Zaista nema ništa loše u tome da se s nostalgijom prisjećate bezbrižnih ljetnih trenutaka, dok vam na zvučnicima Lana Del Rey pjeva prigodnu pjesmu Summertime Sadness. No, pretjerano žaljenje za ljetom samo će vas još više baciti u letargiju i osjećaj nemoći.
Iako vam možda rješenje ne dolazi prirodno, itekako ga ima. Sve što vam treba je jednostavan jesenski reset kroz mikro rutine – male trenutke koje uzimamo za sebe, traju svega nekoliko minuta, a daju osjećaj smirenosti i brige. Podržava ih i znanost jer stvaraju dugotrajan pozitivan učinak na život. Konkretno, preoblikuju strukturu mozga i čine nas prirodno otpornijima na stres. Kao što im i samo ime govori, ove rutine ili navike ne podrazumijevaju radikalne promjene lifestylea, već male, jednostavne korake koji pričinjavaju zadovoljstvo te s vremenom utječu na osjećaj većeg zadovoljstva životom. Možda na prvu zvuči banalno, ali je spasonosno! Pa krenimo.
Čim otvorite oči
Zaboravite ideju da produktivno jutro znači maraton zadataka. Čak i ako smo navikli na užurban početak dana, ne mora baš svako jutro biti takvo. Ako čim otvorite oči, posežete za mobitelom i provjeravate poruke i e-mailove, ne radite si dobro. Istraživanja su pokazala da pregledavanje vijesti i mailova odmah nakon buđenja podiže razinu hormona stresa. Mikro rutna idealna za trenutak dok ste još u krevetu je istezanje od samo 120 sekundi i to u stilu hobotnice. Octopus stretch imitira pokrete hobotnice po morskom dnu.
Počnite s rotiranjem gležnjeva, savijte i ispružite koljena, a zatim kukove, kružite zapešćima, kružite laktovima i ramenima dok posežete prema stropu, zatim se okrenite na trbuh ili leđa pa se migoljite i pomičite kako biste bili sigurni da su vam se svi zglobovi pomaknuli u svom punom opsegu pokreta. Takvo istezanje potiče cirkulaciju, razbuđuje tijelo, podiže energiju i smanjuje rizik od bolova u leđima. Nakon što ustanete, otvorite prozor ili izađite na balkon i nekoliko puta duboko udahnite. Ovi mali rituali šalju tijelu signal: “Dan je krenuo, ali polako, bez panike.”
Restart tanjura
Nakon ljeta punog roštilja, sladoleda i neredovitih obroka, želudac će se sigurno obradovati malom resetu. Rujan je idealan za vraćanje osnovnih nutrijenata u prehranu i blagog ritma kroz male, jednostavne obroke. Jednostavni doručci, poput brzih smoothieja, zobenih pahuljica s biljnim napitcima poput dmBio napitkom od riže ili komadića voća s jogurtom ne opterećuju probavu, daju osjećaj sitosti i stabilan nivo energije kroz cijelo jutro.
Mikro rutina u ovom kontekstu je sljedeća: dajte si pet do deset minuta i bez žurbe si napravite zdrav doručak. Ako ga ne stignete pojesti odmah, ponesite ga na posao. Druga ideja je mindful, odnosno svjesno jedenje; da barem jedan obrok dnevno pojedete bez raznih ekrana. Sjajno je ako to bude doručak jer njime započinjete dan, a samo deset minuta usredotočenosti na hranu dovoljno je da se tijelo osjeća sito i um dobije predah od buke.
Meditacija pod tušem
Meditacija mnogima na prvu zvuči nedostižno i preapstraktno, no zašto bi se uvijek morala provoditi sjedeći s prekriženim nogama? Meditirati možete i dok se tuširate jer poanta meditacije je opuštanje i odmak od opterećujućih misli. Uvedite svakodnevnu mikro naviku upravo pod tušem, bilo ujutro za ljepši početak dana ili navečer za bolji san. Pustite vodu da lagano pada po vama i zatvorite oči. Usmjerite pažnju samo na osjećaj vode na koži, kao da ispire umor i stres.
Stavite ruku lagano na prsa, udahnite duboko kroz nos i polako izdahnite kroz usta, prateći ritam daha. Možete dodati i lagano svjesno pjevušenje ili tiho mumljanje omiljene melodije. Vibracija u prsima umiruje tijelo gotovo jednako kao meditacija uz zvučnu zdjelu. Dok ponavljate ovaj mali ritual, važno je otvoriti sva osjetila pa posegnite za kvalitetnim gelom za tuširanje poput Balea ulja za tuširanje. Njegov miris stvara osjećaj luksuza, čak i u najobičnijem trenutku dana, a njegova uljna komponentna njeguje kožu.
Hidratacija izvana i iznutra
Ako vam je rutina njege lica, kose, tijela i zubi zaista samo to – rutina, vrlo malo je potrebno da ponovo postane zadovoljstvo i svjestan trenutak koji posvećujemo sebi. Počnimo od zubi koje većina nas pere ni minutu jer uvijek nekamo žurimo. Kad sljedeći put perete zube, temeljito ih iščetkajte sa svih strana i uživajte u osjećaju svježine koji ostaje.
Petominutna pauza
Ne, ovdje nije riječ o pauzi za kavu na poslu, već o nečem puno korisnijem. Sjedilački posao često je glavni uzrok za ukočena leđa, umorne oči i pad koncentracije. Posezanje za još jednom kavom možda se čini kao dobra ideja, ali ono što vam treba je pet minuta laganog kretanja da se tijelo i mozak osvježe. Dakle, mikro rutina koju možete primjenjivati apsolutno svaki dan je sljedeća:
Ustanite i istegnite ruke visoko iznad glave, a zatim se lagano nagnite lijevo i desno. Zatim prošetajte po uredu ili ako možete, izađite nakratko na svjež zrak. Ako ne, napravite 10 čučnjeva ili sklekova jer brzo vraćaju energiju. Ili ako vam je to zabavnije, pustite omiljenu pjesmu i zaplešite makar pola minute. Ove male pauze čine čuda: razbuđuju mozak, poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju napetost. Idealne su za sve koji sate provode za računalom jer prekidaju monotoniju i vraćaju fokus.
‘Bravo’ za kraj dana
Mikro rutina za kraj dana jednako je važna kao i za njegov početak. Prije spavanja posebno je koristan jednominutni ritual koji će s vremenom promijeniti način na koji doživljavate sebe i svoj dan. Sve što trebate učiniti je upitati se: “Što sam danas napravio/la dobro?”. Ne trebate previše analizirati, dovoljno je prisjetiti se jednog trenutka u kojem ste pokazali strpljenje, trud ili toplinu. Možda ste umjesto ljutnje duboko udahnuli, odradili obavezu iako vam se nije dalo ili ste samo nekome uputili osmijeh. Naš um je prirodno sklon fokusirati se na pogreške i promašaje, ali ovakav mali večernji reset vas podsjeća da ustrajete bez obzira na sve i da možete pronaći mir u naizgled teškim trenucima.