Close Menu
Republika
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Najnovije
    • Na komemoraciju u Srebrenicu dolaze visoki dužnosnici iz EU-a
    • Dodik neće migrante iz EU-a, ali nudi RS za Trumpove migrante i ukidanje sankcija
    • BiH ima 45 dana za dogovor oko Reformske agende i milijardu eura pomoći iz EU-a
    • MMF o BiH: Hitno treba novca, rizici su povećani zbog vanjskih udara i domaćih političkih tenzija
    • U meksičkom krematoriju pronašli skoro 400 tijela – što je bilo u urnama koje su davali obiteljima?
    • Američki gulag – Trump otvorio prihvatilište za migrante usred močvare, ‘osigurano’ aligatorima i zmijama: “Ako pobjegnete trčite cik-cak. Šanse za bijeg vam rastu za 1%”
    • Dodik: Nećemo u RS-u dopustiti raspoređivanje 50.000 migranata iz Europe
    • Incident u NSRS-u i zamalo tuča: Stevandić isprovocirao Vukanovića: “Za psihijatrije” i “svinjo, majmune debeli”…
    Republika
    • Naslovnica
    • Izdvojeno
    • Vijesti
    • Top teme
    • Global
    • Ekonomija
    • Zdravlje i Ljepota
    • Scena
    • Kolumne
    • Kontakt
    Republika
    Zdravlje i Ljepota

    Namirnice za brže mršvljenje žena u 40-ima

    republikaBy republika31.03.2023No Comments3 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Borbe s viškom kilograma mnogima su poznate. Dijete su ono što prakticiramo, međutim, ključ svega je u promjeni prehrane koja bi trebala postati dugoročna i nešto što živimo. Kad uđete u 30-e, prirodno počinjete gubiti mišićnu masu svakih deset godina.

    Nažalost, smanjenje mišićne mase znatno olakšava nakupljanje masnoća. Uz uspostavljanje dosljedne rutine vježbanja, potrebno je napraviti neke promjene u prehrani kako biste ubrzali sagorijevanje masnoća.

    Postoje preporuke kojih je dobro držati se i koje bitno utječu na promjene, a o njima govori nutricionistkinja Lisa Young te donosi pet namirnica koje bi svatko (a ne samo žene) trebao jesti za brže mršavljenje u 40-ima.
    Hrana za brže mršavljenje u 40-ima

    Sjemenke lana

    Sjemenke lana izvrstan su izvor omega-3 masnih kiselina te prepune vlakana. Istraživanja pokazuju da dnevni unos oko 30 grama vlakana može podržati vaše napore u mršavljenju.

    Prema WebMD-u, vlakna potiču osjećaj sitosti, a da vas ne vraćaju u “odjel” kalorija. Zato stručnjakinja ističe da ih je važno uvesti u svakodnevnu prehranu, a možete započeti već jutarnjim smoothiejem u koji ćete staviti malo mljevenih sjemenki lana.

    Bobičasto voće

    Ako želite smršavjeti u svojim 40-ima, razmislite o dodavanju malo svježih malina, kupina, jagoda ili borovnica u svoju zobenu kašu, jogurt ili smoothie.

    Možete i uživati u šalici bobičastog voća s malo meda za međuobrok. Voće sadrži impresivan niz hranjivih tvari, a kad se doda zdravom načinu života, može potaknuti mršavljenje i dugoročno gubljenje kilograma koji se ne vraćaju.

    Bobičasto voće sadrži visok udio vode, antioksidanse koji pomažu kod upala i fitokemikalije.

    Samo jedna šalica kupina ima 8 grama vlakana, dok jedna šalica malina ima 9,8 grama vlakana.

    Pročitajte: Ružičasti Moon Latte: Instagram napitak koji će vam pomoći da bolje spavate

    Avokado

    Uz visok udio vode, voće sadrži vlakna, koja imaju minimalan broj kalorija, a avokado spada upravo u takve. Za osobe koje jedu avokado rečeno je da konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnom životu te jedu manje hrane koja sadrži dodani šećer. Studija iz 2013. objavljena u Nutrition Journalu otkrila je kako vam samo polovica avokada uz ručak može pomoći da se osjećate sitima sljedećih tri do pet sati.
    Orašasti plodovi i sjemenke

    Kad se konzumiraju u umjerenim količinama, orašasti plodovi i sjemenke su nevjerojatno lak i zdrav međuobrok za vašu dijetu za mršavljenje.

    Young kaže da su bogate vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama. Prema Joelu Fuhrmanu, dr. medicine, ova “prirodna hrana” prepuna je fitokemikalija i hranjivih tvari. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i sjemenkama uključuju antioksidanse, a istraživanje pokazuje da jedenje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom na težini. Zato, ako ih nemate kod kuće ili ne prakticirate uzimanje ovih moćnih namirnica, svakako razmislite o tome da napokon počnete!

    Kiseli kupus

    Ova ukusna hrana sadrži i probiotike i prebiotike, kako objašnjava nutricionistkinja Young za eatthis.com. Postoji puno razloga zašto vam kiseli kupus može pomoći pri mršavljenju – nema puno kalorija, ima malo masnoća i prepun je vlakana koja potiču osjećaj sitosti.

    Osim toga, probiotici iz kiselog kupusa mogu smanjiti apsorpciju masnoća te sadrže ključne hranjive tvari poput željeza, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalija.

     

    /Desk/

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    Zbog e-cigareta pojavila se nova razorna vrsta upale pluća

    30.06.2025

    Najvažnija stvar koju trebate napraviti prije nego iz klimatiziranog prostora izađete na vrućinu

    29.06.2025

    Čak 53 posto djevojčica u dobi do 13 godina nezadovoljno je svojim tijelom

    26.06.2025

    Comments are closed.

    Najnovije

    Na komemoraciju u Srebrenicu dolaze visoki dužnosnici iz EU-a

    Dodik neće migrante iz EU-a, ali nudi RS za Trumpove migrante i ukidanje sankcija

    BiH ima 45 dana za dogovor oko Reformske agende i milijardu eura pomoći iz EU-a

    MMF o BiH: Hitno treba novca, rizici su povećani zbog vanjskih udara i domaćih političkih tenzija

    U meksičkom krematoriju pronašli skoro 400 tijela – što je bilo u urnama koje su davali obiteljima?

    Kolumne

    Putovnica i pasoš u rukama nitkova

    Govor oca nad grobom sina za koji povijest nema uzor

    Umjesto čestitke: Svjetski dan sloboda medija

    Topić: Papa Franjo čuvar

    Promo

    Mostar Bus od 16. lipnja uvodi ljetni vozni red

    Svjetski dan zaštite okoliša s HT Eronetom: Misli digitalno, djeluj ekološki

    U Mostaru Sajam braniteljskog poduzetništva

    Dokumentarni film ‘Vrijeme stradanja’ u Garevcu – sjećanje na tragična stradanja Hrvata Bosanske Posavine

    republikainfo.com
    Copyright 2024 Republikainfo.com
    • Impressum
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.