Ako samostalni čin stajanja ne mora dovesti do značajnog gubitka težine, može pridonijeti održavanju težine i smanjiti određene zdravstvene rizike.
U nastavku otkrivamo koliko kalorija troši stajanje.
Koliko kalorija troši stajanje?
Ako se pitate koliko kalorija troši stajanje, kalorijska razlika između sjedenja i stajanja kreće se 70 – 95 kalorija po satu kada stojite, dok sjedenje sagorijeva samo 65 – 85 kalorija po satu. Iako naizgled mala, ova razlika postaje značajna ako se produži kroz vrijeme.
Zamjena tri sata sjedenja stajanjem može rezultirati sagorijevanjem dodatnih 15 – 30 kalorija.
Stajanje na nogama – kalorije
Razlog za sagorijevanje više kalorija stojeći leži u aktivaciji mišićne mase, za razliku od minimalnog sagorijevanja kalorija tijekom sjedenja ili ležanja. Čimbenici kao što su visina, težina, dob i mišićna masa utječu na dnevne kalorijske potrebe, pri čemu veće osobe obično troše više kalorija za osnovne funkcije.
Osim sagorijevanja kalorija, stajanje smanjuje rizik od dijabetesa, srčanog udara, moždanog udara i raka, a također smanjuje lordozu. Osim toga, stajanje može povećati mišićni tonus jer se određeni mišići angažiraju pri prijelazu iz sjedećeg u stojeći položaj.
Štetni učinci dugotrajnog stajanja
Pretjerano stajanje može imati štetne učinke, kao što je primijećeno u studiji iz 2017. u kojoj je dugotrajno stajanje dovelo do oslabljenog mentalnog stanja i fizičke nelagode. Bitno je uspostaviti ravnotežu i poslušati signale svojeg tijela.
Kako biste uključili više stajanja u svoju rutinu, razmislite o tome da počnete s dodatnih 10 – 15 minuta dnevno i postupno povećavate. Strategije uključuju korištenje stola za stajanje, stajanje tijekom telefonskih poziva, odabiranje stojećih sastanaka i postavljanje alarma na mobitelu za povremene stanke za stajanje.
Nakon posla u svoju dnevnu rutinu uključite kratke šetnje, stanite tijekom korištenja telefona ili interneta i gledajte televiziju stojeći. Prilagodbe na radnom mjestu, poput stolova za stajanje, također mogu potaknuti kretanje.
(izvor: Zdravlje i ljepota)