P: Čuo sam mnogo različitih stvari o tome koliko bi tenisice za trčanje trebale trajati. Kako ću znati kada je vrijeme za novi par?
Jednom kada pronađete pravi par tenisica za trčanje, može se biti teško odvojiti od njih. Često se navodi nepisano pravilo da biste tenisice trebali zamijeniti nakon što ste u njima pretrčali otprilike 500 do 800 kilometara (300 do 500 milja). No, kupnja novog para tako često može postati priličan trošak za redovite trkače. Uz to, istraživači još uvijek ne razumiju u potpunosti kako trčanje u istrošenim tenisicama doprinosi ozljedama, dijelom zato što neki laboratorijski testovi ne uspijevaju vjerno reproducirati kako se tenisica ponaša na stopalu u svakodnevnom životu.
Istraživanja ne ukazuju na jedan univerzalan broj kilometara koji kod svakoga dovodi do ozljede, kaže Allison Gruber, izvanredna profesorica kineziologije na Sveučilištu Indiana Bloomington. No, dodala je, većina stručnjaka za biomehaniku trčanja složit će se „da postoji trenutak kada trebate promijeniti obuću, a to želite učiniti prije nego što osjetite nelagodu.“
Pitali smo stručnjake o tome što određuje brzinu trošenja tenisica i kako znati kada je vrijeme za zamjenu.
Što uzrokuje habanje
Mnogi čimbenici utječu na to kako se vaše tenisice troše, uključujući njihovu starost, vašu tjelesnu težinu, podloge po kojima trčite, pa čak i vlažnost i temperaturu okoline, rekao je dr. Adam Tenforde, liječnik sportske medicine. Korištenje tenisica za trčanje za odlaske u teretanu ili obavljanje svakodnevnih obaveza također će ih brže istrošiti.
Neke se tenisice kvare brže od drugih. Moderne „super tenisice“, dizajnirane za utrke, sadrže debeli sloj lagane pjene koja je izvrsna za performanse, ali se obično raspada brže od pjene u običnim tenisicama za trening, rekao je JJ Hannigan, istraživač biomehanike s Državnog sveučilišta Oregon.
Što se događa ako trčite u istrošenim tenisicama
Čak i ako su vam stare tenisice još uvijek udobne, postoje prednosti njihovog umirovljenja. Neka istraživanja sugeriraju da trošenje smanjuje amortizaciju i povećava pritisak na stopala, što bi, prema mišljenju nekih znanstvenika, moglo povećati rizik od ozljeda.
Jedna studija analizirala je kako su sudionici trčali u novim tenisicama te nakon pretrčanih 320 kilometara (200 milja) i otkrila male promjene u načinu kretanja trkača tijekom kasnijeg testa. Iako stručnjaci ne znaju jesu li te promjene dovoljne da izravno uzrokuju značajnu ozljedu, dr. Gruber kaže da bi mogle učiniti trčanje manje udobnim i natjerati vas da prilagodite korak na način koji bi s vremenom mogao dovesti do ozljede.
Znakovi da trebate zamijeniti tenisice
Vidljivo trošenje može biti očit pokazatelj. Možda ćete primijetiti da sloj pjene između gornjišta i donjeg dijela tenisice izgleda naborano i stisnuto. Također možete vidjeti istrošenost na dijelovima potplata koji osiguravaju prianjanje, osobito kod obuće za trail trčanje, rekao je dr. Hannigan. Ovisno o tome naginju li vam stopala prema unutra ili prema van dok trčite, potplat se može trošiti asimetrično. Ako imate široka stopala, prsti bi vam mogli početi probijati gornji dio tenisice.
Mnogi iskusni trkači također kažu da mogu osjetiti kada je tenisicama potrebna zamjena. Brendan Martin, trkač, trener i fizioterapeut iz New Yorka, kaže kako primijeti kada mu tenisice postanu „mrtve“ ili manje odzivne i udobne.
Standardni savjet o zamjeni svakih 500 do 800 kilometara može biti dobra opća smjernica, kaže dr. Tenforde. (Aplikacije poput Strave ili Nike Run Cluba mogu vam pomoći u praćenju). No, ako su vam tenisice još uvijek mekane, ne primjećujete vidljivo trošenje i ne osjećate nikakvu bol, vjerojatno ih možete koristiti još neko vrijeme. Ipak, imajte na umu da vaša percepcija može biti nesavršena, upozorava dr. Hannigan.
Kao pomoć, možete isprobati novi par istog modela i vidjeti kolika je razlika u osjećaju ili usporediti svoje tenisice s fotografijama iz vremena kad su bile nove. Ako i dalje niste sigurni, stručnjaci u specijaliziranim trgovinama trkačke opreme ili fizioterapeuti mogu vam pomoći uočiti suptilne promjene koje se razvijaju tijekom vremena.
„To je kao s kosom“, kaže Martin. „Gledate se u ogledalo svaki dan, pa ne shvaćate da je postala duga i neuredna dok vam netko drugi ne ukaže na to da vam treba šišanje.“