Ako mislite da za sagorijevanje velikog broja kalorija trebate sate provesti u teretani ili na traci za trčanje, imamo odlične vijesti – postoji jedna vježba koja je jednostavna, zabavna i, po nekim procjenama, troši najviše kalorija u sat vremena.
Prema stručnim procjenama, ova vježba u samo sat vremena može sagorjeti i do tisuću kalorija, što ga svrstava na sam vrh ljestvice kada je riječ o potrošnji energije.
Za usporedbu, trčanje po stepenicama potrošit će 800 kalorija, trčanje umjerenim tempom oko 700 kalorija, dok će sat vremena plivanja ili vožnje biciklom sagorjeti između 400 i 800 kalorija – ovisno o intenzitetu.
Drugim riječima, preskakanje užeta može biti učinkovitije od mnogih popularnih oblika kardio treninga.
Zašto troši toliko kalorija?
Ova vježba podiže puls vrlo brzo, angažira noge, ruke, središnji dio tijela i leđa te zahtijeva koordinaciju i izdržljivost. Osim što aktivira cijelo tijelo, radi se o visoko intenzivnoj aerobnoj aktivnosti koja uključuje i anaerobne elemente – što znači da vaše tijelo nastavlja trošiti kalorije i satima nakon što ste završili s treningom.
Prednosti za tijelo i um
Brza potrošnja kalorija – odličan izbor ako imate malo vremena, a želite maksimalne rezultate.
Razvija koordinaciju i ravnotežu – jer stalno radite na ritmu i usklađivanju pokreta.
Poboljšava kondiciju i snagu – posebno u donjem dijelu tijela.
Pristupačno i praktično – sve što trebate je uže i malo prostora.
Kako započeti?
Ako niste dugo preskakali uže, krenite postupno. Već pet do 10 minuta preskakanja u intervalima može biti sjajan dodatak treningu. S vremenom produžujte trajanje i kombinirajte različite stilove skakanja (na jednoj nozi, dvostruki skok, cross).
Tjedni plan za inspiraciju
- Ponedjeljak: 10 minuta preskakanja užeta + 20 minuta laganog hodanja.
- Srijeda: 15 minuta preskakanja užeta u intervalima (1 min skakanja, 30 s odmora).
- Petak: Kombinacija – 5 minuta zagrijavanja s užetom, zatim 20 minuta vježbi snage (čučnjevi, sklekovi, plank), završite s još 5 minuta užeta.