Možemo li imati previše vitamina D?
Da – i to samo ako pretjerujemo s dodacima prehrani.

Samo tijelo ne može proizvesti toksičnu količinu vitamina D od sunca jer prirodno regulira njegovu proizvodnju. Problem se može dogoditi zbog uzimanja previsokih doza sumplementa kroz duže vrijeme, bez liječničkog nadzora.

Previše vitamina D povisuje razinu kalcija u krvi, a to onda može dovesti do niza neugodnih i ozbiljnih simptoma.

Simptomi predoziranja vitaminom D
U nastavku smo izdvojili simptome koji mogu značiti da ste pretjerali s unosom vitamina D:

• Mučnina, povraćanje i gubitak apetita
• Dehidracija i učestalo mokrenje
• Umor, slabost i glavobolja
• Bolovi u mišićima i zglobovima
• Zbunjenost ili promjene raspoloženja.

U težim slučajevima, previsoke razine vitamina D mogu uzrokovati oštećenje bubrega i nakupljanje kalcija u tkivima.

Najsigurniji način provjere manjka vitamina D
Sve više ljudi danas poseže za suplementima “za svaki slučaj”, ali dobro je znati da vitamin D nije čarobna kapsula za sve.

Postoje određeni simptimi koji mogu ukazati na nedostatak ovog vitamina. To su:

• Stalni umor i osjećaj iscrpljenost
• Česte prehlade ili infekcije
• Bolovi u mišićima i zglobovima
• Pad koncentracije i promjene raspoloženja
• Slabija kosa, suha koža.

No, bitno je naglasiti da je jedini pouzdan način kako saznati trebate li uzimati vitamin D – krvni test. Ako krvni test pokaže nedostatak vitamina D, liječnik je taj koji će vam preporučiti odgovarajuću dozu.

Važno je ne uzimati suplemente “na svoju ruku”. Prije nego što krenete s dodacima, poslušajte svoje tijelo, napravite jednostavan test i, ako se pokaže potrebnim, potražite savjet liječnika ili nutricionista.

A kako uzimati vitamin D?
Ako se pokaže potrebnim, najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D je uz obrok koji sadrži zdrave masti, najčešće tijekom dana ili ujutro.

Naime, vitamin D je vitamin topiv u mastima, što znači da se puno bolje apsorbira ako ga uzmete s hranom poput jaja, avokada, maslinovog ulja, lososa, orašastih plodova ili jogurta.

Neki stručnjaci preporučuju uzimanje uz doručak ili ručak, jer tada probava najbolje funkcionira i tijelo lakše koristi unesene hranjive tvari.

Objava Što se dogodi u tijelu ako pretjerate s uzimanjem vitamina D? pojavila se prvi puta na Republika.