Španjolska izreka “doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah” dobiva sve veću potvrdu u znanstvenoj zajednici. Dok je u zapadnom svijetu uobičajeno obilnije večerati, istraživanja pokazuju da bi nam glavni i najbogatiji obrok u danu ipak trebao biti ručak.

Biološki nismo ista osoba ujutro i navečer

Naše tijelo ne prerađuje hranu jednako u različito doba dana. Razlog leži u uskoj povezanosti metabolizma i cirkadijurnog ritma:

• Lošija kontrola šećera u krvi: Kako se približava vrijeme za spavanje, razina hormona melatonina raste. Unos hrane u razdoblju povišenog melatonina smanjuje lučenje insulina i otežava obradu glukoze, što dugoročno povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
• Povećana glad i pohrana masti: Kasna večera narušava ravnotežu hormona apetita. Tijekom sljedećeg dana luči se manje leptina (hormona sitosti), a stanice umjesto razgradnje počinju skupljati masne naslage.
• Kardiovaskularni rizik: Studije pokazuju da kasniji doručak i kasna večera povećavaju rizik od srčanih oboljenja. Duži noćni post, postignut ranijim večeranjem, znatno pogoduje zdravlju srca.

Važan čimbenik je i individualni “kronotip”. Takozvane noćne ptice prirodno skreću prema kasnijim obrocima i energetski bogatijoj hrani, zbog čega su podložnije metaboličkim poremećajima u odnosu na ranoranioce.

Kako optimizirati raspored prehrane

Za postizanje bolje metaboličke ravnoteže i kvalitetnijeg sna, stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih koraka:

• Ugljikohidrate jedite ranije: Namirnice bogate vlaknima i složenim ugljenim hidratima (punozrnate žitarice, mahunarke, voće) konzumirajte u prvom dijelu dana kada ih tijelo lakše prerađuje.
• Lagana i proteinska večera: Za večernji obrok birajte manje količine proteina (piletina, losos, tuna) te orašaste plodove i sjemenke koji sadrže triptofan – aminokiselinu koja potiče kvalitetan san.
• Održavajte kontinuitet: Nastojte jesti u ujednačeno vrijeme svaki dan.

Kada je najbolje večerati?

Ne postoji jedan univerzalan sat koji odgovara svima. Ipak, zlatno pravilo krononutricije glasi: najveći obrok u danu treba unijeti ranije, a večeru konzumirati najmanje tri sata prije odlaska na spavanje.

Objava Moć krononutricije: Zašto bi večeru trebalo pomaknuti na ranije sate pojavila se prvi puta na Republika.

“Kina njeguje veliko prijateljstvo prema Srbiji i pruža veliku podršku srpskom narodu, a predsjednik Xi Jinping je jedan od najvažnijih i najutjecajnijih ljudi svijeta i od njega smo danas mogli čuti da će kineski i srpski narodi biti partneri u zajedničkoj budućnosti”, kazao je Dodik te istaknuo kako je posjet kineskog predsjednika “veliki događaj za Srbiju i Srbe u cjelini”.

“Mi u Srpskoj realiziramo puno projekata s Kinom u vrijednosti višoj od milijardu i 800 milijun eura. Kina ima razumijevanje za takve poslove”, rekao je Dodik.
Osvrćući se na posjet kineskog predsjednika Srbiji, Dodik je kazao kako je to veliki diplomatski uspjeh Srbije, prije svega predsjednika Vučića.

“Zapadna propaganda je napravila priču da je suradnja i poslovanje s Kinezima vrlo težak posao. Ako je to tako, zašto je jučer predsjednik Francuske Emmanuel Macron baš želio s Kinom praviti strateško partnerstvo”, kazao je Dodik. On je na kraju istaknuo kako je “kineski predsjednik poručio kako Srbija i srpski narod mogu računati na potpunu podršku NR Kine.

/Desk/

Objava Dodik na svečanom ručku s Vučićem i Xi Jinpingom pojavila se prvi puta na Republika.

Čović je na svom Twitter nalogu napisao da će sa prvim čovjekom Srbije razgovarati o regionalnoj stabilnosti i suradnji, te europskim perspektivama Zapadnog Balkana.

“Vidimo jedno srpsko-hrvatsko udruživanje, od strane Zagreba i Beograda. Evo danas su Dodik i Čović kod Vučića. Pozvao je dvojicu, a ne trojicu. Ništa od toga nije slučajno. Ne bi trebali na takav način raditi i tako obilježiti 25 godina Daytonskog mirovnog sporazuma. Na način da takve poruke šalju na BiH, na Bošnjake i na bh. patriote”, komentirao je Izetbegović, rekavši da bi se odazvao pozivu – da su ga pozvali.

“Bh. slika mora biti trodimenzionalna. Kad sam bio u Zagrebu uvjerio sam se da je bilo priče samo s jedne strane, pa je bilo nužno razgovarati sa rukovodstvom u Zagrebu”, rekao je predsjednik SDA.

/Republikainfo.com/

Objava Dodik i Čović večeras u Beogradu na večeri sa Vučićem, Izetbegović kaže da bi i on išao da su ga zvali – ali nisu pojavila se prvi puta na Republika.