Dok ovo pišem, nosim veliki grijaći jastučić na leđima poput ogrtača. Zašto? Zato što sam, parkirajući automobil ispred trgovine, napravila pogrešku i naglo se okrenula kako bih dohvatila vrećice za kupovinu sa stražnjeg sjedala. Osjetila sam oštru bol usred leđa. Uh oh!
Istraživanja pokazuju da je više od trećine odraslih u SAD-u iskusilo bol u leđima tijekom tromjesečnog razdoblja — ali malo tretmana zapravo djeluje, prema novoj studiji koja je analizirala stotine ispitivanja. Zato sam mislila da bi bilo korisno usredotočiti se na to kako uopće spriječiti bol u leđima. Pitala sam ortopede za njihove najbolje savjete.
Preskočite “B.L.T.”
Moj incident u automobilu je ono što eufemistički zovemo B.L.T. (skraćenica za bend, lift, twist), odnosno saginjanje, podizanje i okretanje, rekao je dr. Arthur L. Jenkins III, neurokirurg iz New Yorka koji se specijalizirao za operacije kralježnice.
Izvođenje sve tri radnje odjednom, bilo da čistite snijeg ili vadite dijete iz autosjedalice, “maksimalno opterećuje disk, čineći vjerojatnijim njegovo pucanje”, rekao je dr. Jenkins. “Kao kirurg za kralježnicu, ja to nikada ne bih učinio.” Ako ste u situaciji da morate izvesti te pokrete, zastanite i pokušajte svaku radnju napraviti zasebno.
Kada podižete predmet, provjerite jesu li oba stopala čvrsto na tlu i je li težina ravnomjerno raspoređena, rekao je dr. Gbolabo Sokunbi, kirurg za kralježnicu u Bolnici za specijalnu kirurgiju na Manhattanu. Zatim podižite iz nogu umjesto rukama i leđima. Teže predmete držite blizu tijela dok ih podižete, što manje opterećuje kralježnicu. Izbjegavajte okretanje tako da stopalima budete okrenuti prema onome što podižete.
Ne igrajte pickleball bez prethodnog zagrijavanja
Dr. Alpesh Patel, kirurg za kralježnicu, često viđa pacijente koji upadnu u nevolje s aktivnostima kao što su pickleball (sport sličan tenisu), padel i golf. “Mnogi ljudi misle da su to sportovi niskog rizika”, rekao je dr. Patel. No te aktivnosti mogu biti potresne za kralježnicu i često uključuju nagle okrete.
Za kralježnicu je “ključna fleksibilnost”, kaže dr. Patel. Stoga uvrstite rutinu zagrijavanja i istezanja prije i tijekom tih sportova. “Na primjer, kod golfa dodajte istezanje donjeg dijela leđa i prsa nakon svake tri rupe.”
Ne preopterećujte ručnu prtljagu
Nekoliko stručnjaka navelo je da često viđaju pacijente koji su se ozlijedili podižući teške torbe u pretince iznad glave u zrakoplovima. “To nije pokret koji većina ljudi radi svaki dan”, rekao je dr. Sokunbi. Savjetuje da prije odlaska u zračnu luku testirate težinu torbe.
Podignite torbu do struka i procijenite možete li to učiniti bez poteškoća. Ako ne, izvadite dio stvari. Zatim provjerite možete li podići torbu od razine struka iznad glave. “To bi trebao biti jasan proces u dva koraka”, rekao je dr. Rahul Shah, jer su mišići koji dižu torbu s poda do struka znatno jači od onih koji je dižu od struka iznad glave. Ako već imate problema s leđima, uvijek je sigurnije predati prtljagu.
Klonite se trbušnjaka
Marinci su izbacili klasične trbušnjake iz svojih testova fizičke spremnosti jer te vježbe dolaze s “povećanim rizikom od ozljeda, uključujući bol u donjem dijelu leđa”. Umjesto toga, uveli su plank (izdržaj).
Iako trbušnjaci mogu ojačati vaš “core”, mogu stvoriti velik pritisak na diskove u kralježnici. Vježbe poput planka, pilatesa, plivanja, joge i orbitreka općenito su puno zdravije za vaša leđa, kaže neurokirurg dr. Jacob Joseph.
Dobre navike također štite leđa. Ako puno sjedite tijekom dana, ustanite i krećite se svakih sat vremena kako biste skinuli pritisak s kralježnice. Postavite alarm ako morate.
Zanimljivost s kraja članka: Zapadna Virginia postala je prva američka država koja je zabranila gotovo sve umjetne prehrambene boje i dva konzervansa u hrani, navodeći zabrinutost za zdravlje. Barem 20 drugih država razmatra slične zakone.