Visoki krvni tlak može biti izuzetno opasan, a mnogi nisu ni svjesni da ga imaju. No, nedavno istraživanje pokazuje da je dovoljno posvetiti zdravlju pet minuta dnevno pa da se krvni tlak značajno snizi.
Studija međunarodnog konzorcija ProPas, objavljena u časopisu Circulation, otkriva da je dovoljno pet minuta intenzivne tjelovježbe dnevno, kao što je penjanje stepenicama ili hodanje uzbrdo, kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti za do 28 posto.
Visoki krvni tlak (140/90 mmHg) jedan je od najvećih zdravstvenih problema u svijetu. Otkriće da bi samo pet dodatnih minuta vježbanja dnevno moglo biti povezano s mjerljivo nižim očitanjima krvnog tlaka (do 2 mmHg) naglašava koliko bi kratki periodi intenzivnijeg kretanja mogli biti dobar alat za upravljanje krvnim tlakom, istaknuo je viši autor studije profesor Emmanuel Stematakis.
Istraživači su analizirali zdravstvene podatke gotovo 15 tisuća volontera u pet zemalja kako bi utvrdili kako promjena aktivnosti tijekom dana utječe na krvni tlak. Dnevne aktivnosti podijeljene su u šest kategorija: spavanje, sjedenje, sporo hodanje, brzo hodanje, stajanje i intenzivnije vježbe poput trčanja, vožnje bicikla ili penjanja stepenicama.
Nakon analize tim je otkrio da pet minuta intenzivne aktivnosti, umjesto 20-30 minuta sjedenja, može smanjiti visinu krvnog tlaka, a time i smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Za one koji ne vježbaju puno, hodanje je ipak imalo neke pozitivne prednosti za krvni tlak. Ali ako želite promijeniti svoj krvni tlak, stavljanje većeg zahtjeva za kardiovaskularni sustav kroz vježbanje imat će najveći učinak, ističe prva autorica dr. Jo Blodgett iz Odjela za kirurgiju i intervencijsku znanost na UCL-u.
Nosivi uređaji za praćenje aktivnosti kao što su pametni satovi, postaju sve važniji alat za pacijente jer im omogućuju da prate svoje navike tjelesne aktivnosti i upravljaju čimbenicima rizika kao što je visoki krvni tlak, dodaje profesor Mark Hamer, zajednički viši autor studije s UCL-a.
Stoga, ako imate visoki krvni tlak, iskoristite priliku i umjesto dizalom popnite se na kat stepenicama ili pak potrčite za autobusom za koji ste bili sigurni da će vam pobjeći. Svaka kratka intenzivna aktivnost može pomoći.
(izvor: Circulation)