Topi kalorije i učvršćuje tijelo: Kako odabrati najbolji kardio trening za sebe?
Sam pojam kardio vježbanja prvi se put spominje u knjizi Aerobics iz 1969. godine dr. Kennetha H. Coopera u kojoj je on opisao sustav vježbanja za razvoj krvožilnog sustava. Njegova istraživanja pokazala su da tjelesna aktivnost utječe na očuvanje zdravlja i dugovječnost što je potaknulo veliki broj ljudi na vježbanje i stvaranje fitness pokreta, aerobika.
U kardio se ubrajaju i neki grupni sportovi, preskakanje užeta, hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, sklekovi, zgibovi…
Ukratko, to je bilo koja vježba koja podiže puls srca između 60 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja. Kada ste u tom rasponu otkucaja srca, radi se o “kardiovaskularnom” ili “aerobnom” treningu, skraćeno kardio.
ČETIRI TIPA KARDIO VJEŽBI
1. SPOROPROGRESIVNI TRENING
Vožnja biciklom ili šetnja ubrajaju se u sporoprogresivne načine vježbanja. Ta vrsta kardio vježbe ima niski intenzitet, ne umara i ne zahtijeva nikakve posebne pripreme niti osoba mora biti savršenog zdravstvenog stanja.
No njezina je velika prednost u tome što može biti sjajna odskočna daska za početnike koji nakon nekog vremena, kako budu vidjeli da im, primjerice, vožnja biciklom postaje sve lakša, mogu lako priječi na neki od drugih oblika treninga.
2. INTERVALNI TRENING
Postoje dvije vrste intervalnog treninga – niskog i visokog intenziteta. Kao što to govori i samo ime, oni se odrađuju izmjenično u periodima rada i odmora ili lagane aktivnosti. Kombiniraju se vježbe snage i izdržljivosti sa ili bez rekvizita za cijelo tijelo. Intervalni trening visokog intenziteta je pravi odabir za sve koji žele ubrzati proces trošenja kalorija, a skratiti vrijeme vježbanja.
3. KRUŽNI TRENING
Kada je riječ o kružnom treningu, pojedinac odabire nekoliko vježbi za određene dijelove tijela, prema vlastitom izboru, te ih ponavljaju u nekoliko krugova s vrlo malo stanke između izvođenja, svega nekoliko sekundi.
Kardio je bilo koja vježba koja podiže puls srca između 60 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja
Kružni trening je zasigurno jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme dovedemo u kondiciju. Brze izmjene i brzo izvođenje vježbi u kružnom treningu stvaraju našem tijelu određeni stres zbog kojeg se aktiviraju sve mišićne grupe, pa je zato to trening za cijelo tijelo.
No iznimno je važno dobro se zagrijati prije kružnog treninga kako bi se izbjegle upale mišića.
4. GRUPNI SPORTOVI
Sportovi koji u sebi uključuju mnogo kretanja i aktiviranja mišića poput rukometa, odbojke ili nogometa također se ubrajaju u kardio trenine, i to treba imati na umu kada biramo ono što nam najviše odgovara.
KAKO ODABRATI NAJBOLJE ZA SEBE?
Kada odlučujemo kako odabrati najbolji kardio trening za sebe, jedna od najvažnijih stavki koje treba imati na umu je naš cilj. Što točno želimo postići vježbom?
Ako je odgovor na to povećanja mišićne mase uz istodobno sagorijevanje kalorija, tada treba posegnuti za sporoprogresivnim treningom u kombinaciji s kružnim. Ako je cilj što brže skidanje kilograma, tada bi se na našem rasporedu trebao naći kružni trening uz postepeno povećanje minutaže.
Ako se samo želite dovesti u formu i malo učvrstiti tonus čitavog tijela, možete kombinirati sve navedeno, i to onim tempom koji vam najviše odgovara. Najvažnije je da pritom zaista uživate te da tjelovježbu ne doživljavate kao kaznu.
(izvor: dnevnik.hr)