Zašto su jutarnji rituali toliko važni? Način na koji vam započne jutro često određuje kakav će vam biti ostatak dana. Ako se, kako se kaže, dignete na lijevu nogu, cijeli dan vam može biti loš. Vrlo je slično i s debljanjem.
Bez obzira na to koliko se trudili smršavjeti, neke jutarnje navike jednostavno vas mogu sabotirati i pridonijeti debljanju te nagnati vaše tijelo da konzumira više kalorija.
Masno tkivo nakuplja se na tijelu iz mnogih izvora u našim dnevnim rutinama. Nije stvar samo u tome da svaki dan jedemo zdrav doručak, iako to, naravno, uvelike pomaže. Želite li zaista smršavjeti, neke specifične navike uvijek će vas sprječavati u ostvarenju tog cilja.
Srećom, uvesti neke jednostavne promjene u jutarnju rutinu nije teško. Jednom kada vam pređu u naviku, vidjet ćete koliko će vam biti lakše gubiti masno tkivo i kilograme kako biste postigli svoj cilj i željenu kilažu.
Idućih sedam jutarnjih navika mršavljenje čini težim:
1. Ne popijete čašu vode nakon što se probudite
Bilo zato što zaborave ili jer nisu znali – mnogi ljudi to ne rade. Dobra je vijest da je riječ o jednostavnoj rutini koju možete uvesti u svoje jutarnje aktivnosti. Treba li vam podsjetnik, stavite čašu vode na noćni ormarić prije nego što odete spavati. Ujutro čim se probudite, popijte ju.
Mnogi ljudi misle da vodu trebaju piti tijekom doručka, međutim to je pogrešno. Zadaća vode jest da ubrza metabolizam i olakša probavljanje doručka, a također će vam pomoći da se riješite nezdravih toksina u tijelu. Zato, bez obzira na to osjećali žeđ ili ne, pobrinite se da svako juro popijete tu čašu vode i vidjet ćete kako vam se masno tkivo brže topi.
2. Ne pustite sunčevu svjetlost u sobu
Sunčeva svjetlost dobra je za svako doba dana, ali naročito je dobra kada se probudite. Volite li spavati s navučenim zavjesama, možda je vrijeme da se odučite od te navike. Zrake sunca pomoći će pokrenuti metabolizam kako treba i pripremit će vaše tijelo i za konzumiranje doručka i za njegovo pravilno procesuiranje u tijelu.
Također će vas iznenaditi nalet energije koji će vam i mala količina sunca dati. Samo 20 do 30 minuta jutarnje sunčeve svjetlosti bit će odlično za vaš indeks tjelesne mase i mršavljenje.
3. Stavljate previše šećera i mlijeka u jutarnju kavu
Kava je prirodni antioksidans i odlična je za probavu, no problem je ako ju pijete sa šećerom, mlijekom i drugim dodacima. Previše šećera ujutro učinit će upravo suprotno od toga da vam pospješi probavu. Unijet ćete više kalorija i to će vas vratiti unazad na vašem putu mršavljenja i otežati vam postizanje cilja, odnosno željeni broj kilograma.
Izbacite šećer i pijte crnu kavu. Ili još bolje, zamijenite kavu zelenim čajem, prirodnim antioksidansom koji ima bolji okus od crne kave, a uz to će vas i dovoljno razbuditi da započnete dan.
4. Preskačete doručak
Čak i ako ujutro niste gladni, postoji razlog zbog kojeg ljudi kažu da je doručak najvažniji obrok u danu. Nikako ne biste smjeli preskakati doručak ako želite smršavjeti. Nadalje, pokušajte izbjeći da jedete bilo što što sadrži šećer, poput žitnih pahuljica, ili bilo što s puno konzervansa.
Umjesto toga izaberite lagan, ali hranjiv doručak. Smoothie je vrlo čest izbor jer ga je lako pripremiti i možete ga pojesti i po putu. Jednostavan obrok poput zobene kaše ili jogurta s bobičastim voćem bit će dovoljan da kvalitetno započnete dan.
5. Preskačete jutarnju tjelovježbu
Pokušajte u jutarnju rutinu uklopiti tjelovježbu, bez obzira na to koju vrstu tjelovježbe izabrali. Steći naviku jutarnjeg vježbanja može biti teško, ali brojne su dobrobiti koje će vam to donijeti. Između ostalog, vježbanje će vas razbuditi i ubrzati metabolizam te smanjiti apetit.
Inače biste ujutro jeli da se razbudite, ali ako svoj kalorični doručak zamijenite s 15 minuta joge ili kratkim džogiranjem, poslije ćete osjećati mnogo veću želju da pojedete zdravi doručak.
6. Čitate vijesti ujutro
Možda zvuči kontraintuitivno, ali čitanje vijesti može biti štetno za vašu rutinu mršavljenja. Kad se probudite, vaše tjelesne stanice rade brže nego obično kako bi pokušale dovesti organizam do normalne brzine. Stres, koji se često može povezati s čitanjem vijesti, pretvorit će matične stanice u masne i tako će se stvoriti dodatno masno tkivo.
Isto vrijedi i ako želite što više toga obaviti čim se probudite. Umjesto toga pokušajte slušati opuštajuću glazbu ili čitati knjigu kad se probudite. Što ste ujutro manje pod stresom, to ćete lakše izgubiti kilograme.
7. Predugo spavate
Svaki dan biste trebali odspavati sedam do osam sati, ali ne više od deset sati. Ako konstantno predugo spavate, povećat će vam se indeks tjelesne mase, a s njime i masno tkivo na predjelu trbuha. To se događa zato što tijelo očekuje da će dobiti hranu, a kada umjesto jela spavate, tijelo će proizvoditi više masnih stanica da to nadoknadi.
Uz to, predugo spavanje utjecat će na vaš metabolizam i raspored doručka, a konzumiranje svih obroka uvijek u isto vrijeme važno je za gubitak kilograma.